10 мита за отслабването, които все още вярваме
Проблемът с наднорменото тегло в много страни по света е много актуален, в частност, ние сме станали по-големи от нашите предци. Разбира се, не всички хора страдат от затлъстяване, но така или иначе огромното мнозинство има нежелани няколко килограма.
Късметлиите, които нямат проблем с теглото си, често се притесняват да останат във форма. Има и други, които понякога следват малко изучени или псевдонаучни методи, които не само не помагат за отслабване или поддържане на теглото, но и всички полагани усилия се губят.
Светлата страна подготви статия, в която са описани най-често срещаните митове за отслабване.
Мит 10: Има продукти с „отрицателни калории“
Привържениците на тази теория вярват, че когато консумира определени продукти, тялото използва повече калории, за да ги усвои, отколкото всъщност съдържат. Нито един продукт обаче няма тези магически свойства. Има фактор, наречен термичен ефект на храната: който показва количеството калории, които тялото ни използва, за да смила и усвоява храната.
Трябва да се отбележи, че този фактор изисква само 5 до 35 процента от диетичната енергия на продукта. В допълнение, 35 процента се изразходват за смилането на тази храна с протеини, тъй като те имат най-силен термичен ефект. От друга страна, в усвояването на продукти с "отрицателни калории", тялото харчи между 5-15 процента. С други думи, яденето на ястие с броколи, което съдържа 45 килокалории, ще загуби по-малко от 5 ккал, а останалото ще бъде усвоено от тялото ви.
Мит 9: За да изгаряте мазнини, трябва да се потите силно.
Често пъти спортистите използват този експресен метод за отслабване. Например, боксьорите, които трябва да свалят килограми преди състезание, за да влязат в определена категория тегло, носят специални костюми със сауна ефект и тичат или правят други физически упражнения.
В действителност теглото отива, но не заради мазнините, а заради загубата на вода. Освен това, носенето на такива костюми в някои случаи може да причини дехидратация и дори да причини страдание от топлинен удар. Ако планирате да тренирате с тях, тогава трябва да бъдете много внимателни.
Мит 8: Правейки специални упражнения или обгръщащо лечение, можете да отслабнете в определена област
За съжаление не можете да отслабнете в корема, бедрата или краката, без да губите в други части на тялото. Както показват някои изследвания, зоновите упражнения не изгарят мазнините локално, но те помагат за тонизиране на мускулите в проблемната зона.
Що се отнася до обвиващото лечение, ефектът му има само козметична характеристика, тъй като има положителен ефект върху състоянието на кожата, което я прави по-еластична. Коланчетата с ефект на сауна, за които се твърди, че ви дават по-тънка талия, са просто маркетингов трик. Единственият ефективен метод за локално изгаряне на излишните мазнини е с помощта на липосукция.
Мит 7: Сладките в диетата са напълно забранени.
Разбира се, сладките не са диетичен продукт. Но ако те могат да се състоят в дневната ви калорийна норма и не влияят на порциите протеини, мазнини и въглехидрати, тогава те могат да се консумират без страх. На първо място е необходимо да се помни, че не отслабваме поради отхвърлянето на десерти, а поради липсата на калории.
Освен това има по-малко вредни сладкиши, например блата, ядки, зърнени барове и желе с вкус на плодове. Основното правило е да се спазват мерките.