10 мита за отслабване, развенчани от науката
1- Не яденето след 18 ще ускори загубата на тегло
По-важно е какво и колко ядете в момента, в който го правите. Общият прием на калории и активността, която правите, е това, което в края на деня ще определи дали сте спечелили, загубили или поддържали теглото си.
Вярно е, че през нощта сме склонни да бъдем по-малко активни и следователно калориите, които се консумират по това време, обикновено не се губят, но би било безполезно да ядем всичко до 18 и да не ядем нищо от това време.
2- Единственият начин да отслабнете е с режим на упражнения
Фалшив. Отслабването включва извършване на малки промени, които трябва да се поддържат с течение на времето и за това ще е необходимо да бъдем по-физически активни, за да изгорим калориите, които консумираме.
Общата препоръка за възрастен е да правите поне 150 минути физическа активност - може да бъде бързо ходене или колоездене - седмично, както се препоръчва от NHS, съкращение от Националната здравна служба на Обединеното кралство.
3- Целината има отрицателни калории
Храна с отрицателни калории е тази, която, когато се усвоява, кара тялото ни да консумира повече калории, отколкото тази храна ни осигурява.
С други думи, това са храни, които съдържат по-малко калории, отколкото тялото изисква за храносмилането и усвояването.
6-инчов стрък целина съдържа 5 калории и тялото използва около 10% от общата стойност на целина, за да го усвои. Това е известно като термичен ефект на храната. Следователно, въпреки че съдържа почти никакви калории, не можем да кажем, че съдържа отрицателни калории.
На практика само студената вода съдържа отрицателни калории. Това е така, защото тялото губи калории, като го загрява, преди да го усвои и тъй като самата вода не съдържа калории, общият ефект е отрицателен.
4- Пиенето на вода преди хранене кара да отслабнете повече
В проучване, проведено при затлъстели възрастни, е установено, че тези, които са пили 500 мл вода преди закуска, обяд и вечеря, са загубили средно с 1,3 кг повече за 3 месеца.