10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
Никога не бихте си представяли, че можете да се възползвате от тези сезонни храни по този начин. Това са ястията, които можете да вечеряте всяка вечер и които ще ви отнемат много малко време за приготвяне
Яденето на лека вечеря не е синоним на намаляване на количеството храна или избор на плодове или кисело мляко. Всъщност експертите не препоръчват последното, тъй като макар априори да изглежда бързо, обратният ефект може да се постигне чрез избиране на млечни продукти или парче плод като храна преди сън. Така че сега, когато Коледни празници в която сме седнали около големи маси и сме правили и след вечеря, дойде време да се върнем към обичайния ритъм и да активира по-здравословна рутина от последните седмици.
Каква е първата стъпка към започване на по-здравословен навик? Започнете с малки промени, като например вечери. Диетолозите и диетолозите предупреждават за опасностите за тялото ви да ядете тестени изделия, пица, бобови растения или шоколад след 22:30 ч., Така че кухненски експерти препоръчайте следните леки ястия, които ще ви помогнат не само отслабнете, също да спи по-добре.
Makeshift пипер вулкан
- Половината зелена чушка
- 2 филийки печено пиле
- Спрей за домати и бял пилешки лук
- 20 грама синьо сирене
Смесете пилето на парчета и домата и напълнете пипер. След това слагаме синьото сирене. Слагаме двете яйца отгоре. (Двете не се побират, така че имате възможност да направите цял пипер и да сложите яйце във всяка половина или като мен, където падат). Микро на пълна мощност за 2 минути и половина.
Картофи Hasselback с кисело мляко и сос от цвекло
- 2 големи картофа
- 50 грама варено цвекло
- Млян черен пипер
- Загрейте фурната до 200 ° C и измийте добре картофите. Правете напречни разрези, които не достигат до основата на картофа, за това можете да използвате дълга клечка за зъби от типа шиш, с която основата на картофа е кръстосана и действа като ограничител за ножа. Подредете картофите в тава за печене и добавете струйка масло, сол и черен пипер, добре разпределени между разфасовките.
Печете около 1 час (това ще зависи от размера на картофите и фурната). След 30 минути ги накиснете със смес от смлян чесън и магданоз. Печете още 30 минути или докато се запекат напълно.
За соса: смесете киселото мляко и цвеклото заедно със струйка масло, сол и черен пипер. За сервиране къпете картофа със соса и отгоре добавете още малко от каймата чесън и магданоз.
Патладжани, пълнени с кус-кус и зеленчуци
- 2 скилидки чесън
- 1 червена чушка
- 1 чаша пълнозърнест кускус
Изпразнете патладжаните, подправете и печете 30 минути на 180 °. Накълцайте троха от патладжан и сотирайте в EVOO за пет минути. Добавете чушката, лука и двете ситно нарязани скилидки чесън. Подправете и гответе още 5 минути. Кайен може да се добави на вкус.
Пригответе кускус, като следвате инструкциите на опаковката. Обикновено трябва просто да кипнете вода или бульон, смесете го с кускус в купа, оставете го да почине няколко минути, докато цялата течност се абсорбира и разбъркайте, така че зърното да се разхлаби.
Смесете кускуса със зеленчуците и напълнете патладжаните. Гарнирайте с натрошена фета и магданоз.