10 ключа за хранене; n здрав с Hornimans
В момента диетата се счита за определяща за здравето. Добрите хранителни навици допринасят за оптимално хранително състояние и, следователно, за по-добро представяне, както физическо, така и психологическо.
Затова ви препоръчваме да приложите тези 10 съвета на практика, които представяме по-долу, за да се грижите за ежедневната си диета.
1. Разнообразие
Разнообразната диета включва всякакви храни и готвене. Монотонната диета може да допринесе за лоши хранителни навици. Затова се препоръчва варират нашите ястия според различни групи храни, както и кулинарни техники. По този начин избягваме да ядем едни и същи ястия всеки ден, докато не ни омръзне.
две. Балансиран
Диетата е балансирана, когато ние осигурява всички хранителни вещества, които тялото ни трябва да функционира правилно. За това е важно да се консумират всички видове храна: богата на въглехидрати, фибри, протеин, здравословни мазнини, витамини, минерали и други антиоксидантни вещества.
Как можем да осигурим всички тези хранителни вещества на тялото си?
Много лесно! Включване на всички групи храни в нашата диета: зърнени храни и грудки, месо, риба, яйца и бобови растения, зеленчуци, плодове, млечни продукти, необработен зехтин и ядки.
3. Достатъчно
Когато говорим за достатъчна диета, имаме предвид количеството. Не трябва да останем гладни или да се прекаляваме, но приспособяваме калориите към нашите индивидуални характеристики като пол, възраст и физическа активност. Ако приемаме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае, ние допринасяме за развитието на хранително състояние с наднормено тегло, докато ако, напротив, не ядем достатъчно храна, ние лишаваме тялото си от всички хранителни вещества и енергия, необходими за неговата коректност.функциониране.
4. Безопасно
Тази последна точка се отнася до безопасността и хигиената на храните. За да бъде диетата безопасна, тя трябва да гарантира липсата на микроорганизми или други вещества, които могат да допринесат за развитието на болести. Поради тази причина е от съществено значение да измием правилно храната, която ще консумираме сурова, като салати или плодове, и да приготвим добре останалото, като риба или яйца. Добрата хигиена на храните е от съществено значение, за да се избегне отравяне.