10 клавиша за отслабване, без дори да се опитвате

Има много прости неща, които често пренебрегваме, но всъщност са такива основните причини, поради които не можем да останем с правилното тегло. Опитайте тези 10 съвета и ще видите как можете започнете да губите тези излишни килограми !

глад крайна сметка

СПА ПОВЕЧЕ

Изследване на университета в Станфорд наскоро установи, че хората, които спят 5 часа или по-малко, страдат промени в секрецията на грелин и лептин (Тези хормони са отговорни за регулирането на метаболизма и чувството за ситост). Резултатът? В опит да се опита да замести липсата на енергия, тези, които са спали малко, са имали желание за хиперкалорични храни. Запомнете: препоръчителният среден сън е 8 часа.

ПИЙ ПОВЕЧЕ ВОДА

Сигналът, който мозъкът ви получава, за да каже, че е жаден е много подобен на глада. Ако пиете малко вода, това вероятно ви се е случвало милион пъти. Направете теста! Веднага щом огладнеете, изпийте поне чаша вода и вижте дали все още имате това чувство. Внимавайте: препоръчителната доза на тази жизненоважна течност е между 1 .5 и 2 литра вода на ден.

НЕ ИДВАЙТЕ ЗА ДЪЛГИ ПЕРИОДИ БЕЗ ХРАНЕНЕ

Ограничението, през което може да премине тялото ви, без да опитате храна 4 часа, в противен случай нивата на глюкозата ви ще скочат, ще натрупате глад и в крайна сметка ще ядете повече (излишни килограми гарантирани!). направете 3 силни хранения и 2 закуски на ден богата на протеини и фибри.

ПРОМЕНЕТЕ СЪСТАВКИТЕ НА ВАШАТА ХРАНА

Тези малки съставки могат да направят всичко различно! направете интелигентен избор: поискайте винегрет върху салатата си вместо ултра кремообразен дресинг, заменете сушените плодове за пресни плодове, яжте пълнозърнести и нерафинирани тестени изделия, и т.н.