10 истински храни с високо съдържание на протеини, включително зеленчуци
Съдържание
Когато започнем да контролираме диетата си, е обичайно да получим съвсем реална приблизителна оценка на общите калории, които консумираме, така че нито да качваме, нито да отслабваме.
Но когато целта е отслабване и искаме да увеличим приема на протеини, се чудим колко ще е достатъчно и от какви храни можем да си го набавим.
Оставяме първия въпрос за друг ден, сега ще използваме 10 истински храни с високо съдържание на протеини, които не могат да липсват в списъка ви за пазаруване:
1. Яйца
Яйцата са една от най-хранителните храни на планетата. Витамини, минерали, здравословен мастен профил ... и голяма част от съдържанието му е протеин.
35% от калориите в едно цяло яйце идват от протеини, но белтъците му са почти чист протеин.
2. Броколи
Със сигурност тази храна ви е изненадала в списъка, освен че е зеленчук с много хранителни вещества и фибри, но има и голяма част от протеини.
20% от калориите му идват от протеини. Въпреки че, разбира се, неговата засищаща сила и нискокалорично съдържание прави количеството протеин, което консумирате на порция, всъщност МНОГО МАЛКО. В порция броколи от 100 грама можете да очаквате да поемете 3-4 грама протеин.
3. Извара
Изварата е почти протеинова добавка сама по себе си. От акаунтите на инфлуенсъра това стана модерно и не съм изненадан, защото може да се комбинира по много начини.
Почти 60% от калориите в изварата идват от протеини, за по-малко от 200 калории можете да получите приблизително 28 грама протеин.
4. Езекил хляб
Езекилският хляб или есенският хляб почти не прилича на други хлябове, той се прави със смес от бобови и покълнали зърнени култури, така че освен с високо съдържание на протеини, той съдържа високо съдържание на фибри и хранителни вещества.
20% от калориите му идват от протеини и в 80 калориен парче можете да получите 4 грама богат протеин.