10 хранителни съвета, за да се грижите за здравето си по време на карантина за коронавирус
Вие ли сте от тези, които искат и сте предложили да се храните по-здравословно, а сега не знаете как да го направите? Страхувате ли се да не знаете как да управлявате своите хранене тези дни и загуба на всички промени или подобрения във вашия навици или състав на тялото постигнато досега?
Изправени сме пред изключително обстоятелство и е нормално да имате определени съмнения, несигурност и трудности. С тази статия идвам да ви помогна. Искам да ви дам съвет, който да ви помогне да се грижите за физическото и емоционалното си здраве през тези седмици.
1 ПОЛОЖИТЕЛНО НАЧИН
Важна отправна точка. Съвсем нова ситуация е, че трябва да живеем като общество, така че е нормално да се страхувате или да сте несигурни. Но ние ще се опитаме да обърнем ситуацията и да поставим по-позитивно лице на всичко това, за да можем да се справим добре. Искам да ви насърча да търсите всички онези ресурси и стратегии, които имате (в себе си и във вашата среда), за да ви помогнат да се почувствате по-добре и да можете да ги предадете на близките си.
«Тъй като не можем да променим реалността, нека променим очите, с които виждаме реалността»
Това е възможността да правите всички онези неща, които не сте имали време да правите ежедневно, да се грижите за себе си, да се глезите, да се наслаждавате на почивката и на вашите. Това може да бъде предизвикателство или възможност да видите на какво сте способни.
2. КУПЕТЕ ЗДРАВИ И СЪЗНАТИ
"Това, което купувате, е това, което в крайна сметка ще ядете."
Добро управление на покупка заедно с a добре структурирана и организирана килера със здравословна храна ще ви помогне да се грижите за вашите хранене и здраве.
Бързото прогресиране на тази ситуация, добавено към широко разпространения страх и липса на информация, накара много хора да купуват неконтролируемо през последните няколко дни. карантина оставяйки супермаркетите празни. Но не се притеснявайте. Супермаркетите ще продължат да работят, НЯМА да се затварят и ще продължават да ни предлагат храна. Целта е да излезете възможно най-малко, за да минимизирате риска възможно най-много. Ето защо, един ден можете да отидете в супермаркета, за да купите или замените някои неща, от които се нуждаете. Оставям ви връзката към статията, която написах вчера, където обяснявам как да направите купувайте по-здрави и по-съзнателни.
3. УСТАНОВЕТЕ ГРАФИЦИ (хранене, домакинска работа, дейности ...)
Те не са ваканционни седмици. По-голямата част от вас трябва да направи дистанционна работа от вкъщи. Затова ви съветвам да зададете няколко часа през седмицата или да се опитате да запазите тези, които вече сте имали. Не създавайте и не включвайте нови навици, които могат да ви компрометират и за които знаете, че не са най-препоръчителните. Поддържайте или отбелязвайте часовете за хранене, часовете и дните за физическа активност, работните графици и намерете часове за развлекателните дейности, които искате да правите. Редът винаги има тенденция да придава по-голяма емоционална стабилност.
Във връзка с вашия хранене Съветвам ви да създадете време за хранене. Ако прекарвате много часове, без да ядете, определено безпокойство или ненаситен глад което може да ви предразположи да консумирате малко храна здрави, ако ги имате на разположение или консумирате повече прием в основните хранения. Броят на приема може да бъде променлив, да ви ориентира по предишните ви навици и навици. Можете да завършите вашата закуска, обяд и вечеря с лека закуска в полунощ или с a здравословна закуска.
Също така ви съветвам да направите a седмично меню разнообразни и балансирани за седмицата в зависимост от храната, която имате вкъщи и вкуса на всеки. По този начин ще имате най-планираните и организирани ястия, така че да не мислите какво да ядете всеки ден. Ще се възползвате и ще се възползвате добре от храната, която имате, и по този начин ще управлявате по-добре следващите покупки.
4.ИЗПОЛЗВАЙТЕ КУХНЯТА КАТО ТЕРАПИЯ
Обичате ли да готвите, но ежедневната ви рутина го предотвратява? Дали се учехте да готвите предстоящия си предмет дълго време? Имате ли много рецепти, които предстои да направите? Е, време е и няма оправдания! Изпрашете праха от готварските книги, които имате вкъщи, и съберете рецептите, които сте запазили в Instagram, facebook. The кухненска стая И всичко, което се върти около него, от моя гледна точка е един от най-добрите инструменти, с които трябва да се грижим за физическото и емоционалното здраве. С вашата килера, пълна със здравословни храни, вие сте свършили голяма част от работата. И ако не, винаги има време да го подобрим.
Ако имате деца у дома ....
Време е да се включите в семейните ястия. Накарайте ги да участват в момента на готвене или приготвяне на ястия. Потърсете тяхното участие, гответе или помогнете у дома, дори ги попитайте дали им хареса това, което са яли, попитайте ги какво харесват или какво искат да ядат следващата седмица. Това е още една възможност да ги образоваме по-здравословни навици в начина на живот.
Ако искате да научите и имате идеи да се храните по-здравословно през тези седмици, ви препоръчвам да ме следвате в моя акаунт в Instagram, където публикувам и публикувам предписания много здравословно и апетитно.