10 храни за възстановяване на m; уморени мускули
Когато приключихме с това спорт, тялото ни се нуждае от възстановяване на течности и осигуряване на хранителни вещества, така че тялото да започне да възстановява мускулите. Всички изследвания на Здраве са установили, че след сесия от обучение или спортно състезание, не трябва да оставяме период от време, по-голям от 30 или 45 минути, без да приемаме определени храни, за да предотвратим започването на атрофия на мускулите.
Храни, които ни помагат след тренировка
След като нашата дейност приключи, трябва да вземем поредица от храни, които ще ни помогнат да се възстановим:
1. Мощен шейк след тренировка
За да помогнем на мускулите да се възстановят, можем да вземем Протеинов шейк (ядки, чиа и мляко), добра доза от въглехидрати (пшеница, мед и банан) и антиоксиданти (горски плодове). Ако шейкът също е студен, това помага за намаляване на възпалението в тялото.
2. Диети, богати на пуйка
Това е храна с ниско съдържание на мазнини и с много хранителни вещества, които ни помагат за възстановяване на мускулите. Съдържа много протеини, но малко въглехидрати, така че трябва да се яде с пълнозърнести храни.
3. Яйцето
Оттогава той е мощен рекуператор на нашите мускули съдържа много протеини. Тялото го усвоява много бързо, така че пристигането на хранителни вещества е незабавно.
