10 храни за подобряване на настроението при депресия
Журналист, специализиран в здравословния начин на живот
1. Шоколад
Шоколадът е една от храните, които използваме най-често в трудни моменти, тъй като освен неустоимия си вкус, той има способността да увеличава производството на да бъдеилитонина в тялото, хормон, който ни доставя радост и благополучие. Високото му калорично съдържание обаче налага да се ограничава консумацията му до една унция епизодично и, ако е възможно, на тъмен шоколад, така че може да се използва като спешен комплект по време на тъга.
2. Кисело мляко
Според проучване на Медицинския факултет на Университета на Вирджиния (САЩ), загубата на Lactobacillus - бактерии, използвани за ферментация - причинена от стрес, причинява появата на първите симптоми на депресия. За да се противодействат на това, те откриха, че киселото мляко съдържа тези бактерии в големи количества, така че редовната му консумация може да помогне за предотвратяване на това афективно разстройство.
3. Орехи и бразилски орехи
The орехи са основен сушен плод в диетата, защото в допълнение към проучванията, които подкрепят техните свойства за да се погрижа сърце, Те могат също така да предпазват от болестта на Алцхаймер и да подобряват симптомите на депресия. Съдържанието му в растителни мазнини, добро, ако се приема в правилната мярка, както и омега 3, магнезий и селен, биха могли да допринесат за по-доброто ни усещане. Освен това те имат много триптофан, аминокиселината, която помага за производството на серотонин и може да повдигне настроението ви.
4. Турция
Турция, както почти всички богати на протеини постни храни, има големи количества триптофан, основна съставка за стимулиране на производството на серотонин в тялото, естествено вещество, което е ключово за развитието на депресия, според изследователите. Тази птица може да бъде заместена и с пилешко, въпреки че количествата триптофан са значително намалени.
5. Кафе
Доброто кафе насърчава всеки, защото съдържанието му в кофеин това ни кара да бъдем нащрек и събужда вниманието ни. Но освен това изглежда, че има и защитен ефект, когато става въпрос за предотвратяване на стреса да доведе до депресия, въпреки че експертите предупреждават, че консумацията му трябва да се избягва по време на бременност, както и по време на следродилна депресия, тъй като може да предизвика обратен ефект на и да предизвика стрес, засилвайки това афективно разстройство.
6. Чили
Пикантните храни също са изтъкнати от изследователите като потенциални помощници за подобряване на симптомите на депресия. Чилито, както и всяка пикантна храна, е термогенно, тоест увеличава кръвообращението и осигурява капсаицин, химично съединение, което помага на мозъка да произвежда повече ендорфини, друг от хормоните, свързани с щастието и емоционалното благополучие. Можете също така да получите капсаицин от джинджифил или семейство чушки.