10 храни, за да спим спокойно през нощта Neztsleep блог
Говорили сме и по други поводи за това колко е важно да спим добре, това подобрява здравето и ни кара да се чувстваме по-добре както физически, така и емоционално. Този път ще говорим за храни, за да спим по-добре.
Доброто качество на съня е ключово за нашето тяло да изпълнява различни функции; Не всички хора обаче могат да спят лесно, както биха искали.
Технологията оказва силно влияние върху проблемите със съня, така че е препоръчително да оставите всички електронни устройства извън стаята. Качественият и удобен матрак също е важен. И много важно, имайте здравословна диета, като избягвате да ядете дразнещи храни преди лягане.
Различни изследвания са установили, че добрата диета е от ключово значение за постигане на добър сън и предотвратяване на проблеми като безсъние. Същите проучвания са установили, че някои храни за сън могат да помогнат, тъй като имат свойства, които действат върху нервната система и стимулират отделянето на химикали като мелатонин и серотонин, свързани с релаксацията и по-доброто качество на съня. Ето списък на храните, които ще ви помогнат да спите по-добре:
Овесена каша
Въпреки че често се препоръчва да се консумират овесени ядки за закуска, те могат да се консумират и по друго време на деня, включително вечерта. Това е една от спалните храни, която стимулира производството на мелатонин, който помага за отпускане на тялото, за да улесни заспиването. Вземете го два до три часа преди да заспите за най-добри резултати. Овесът също е много здравословен за сърдечно-съдовата система и може да бъде от полза за хората с диабет.
Бадеми
Бадемите съдържат триптофан и магнезий, две вещества, способни да предизвикат сън. Яденето на шепа бадеми може да ви помогне да спите спокойно без прекъсвания.
Медът съдържа глюкоза, която сигнализира на мозъка да намали функцията на орексин, вещество, пряко свързано с будността. Добавянето на мед към мляко или чай може да бъде много полезно за по-добър сън.