10 храни с желязо, които трябва да включите в диетата си
Оценете това съдържание!
Средно 5/5. Гласове: 2
Яжте храни с желязо От съществено значение е тялото ни да изпълнява ежедневните си функции. Ако не знаете къде да намерите естествени източници на този минерал, прочетете и открийте кои храни са идеални, за да се възползвате максимално от него.
Може да ви заинтересува: Най-добрите храни с витамини и други хранителни вещества за деца
Топ 10 храни с желязо
БРОКОЛИ
156 г порция варени броколи съдържа 1 mg желязо, 6% RDI. Гети Имиджис
ЧЕРВЕНО МЕСО
100 г кайма съдържа 2,7 mg желязо, 15% от RDI. Гети Имиджис
ТЪМЕН ШОКОЛАД
28 g от тази храна съдържат 3,3 mg желязо, което осигурява 19% от RDI. Гети Имиджис
СПИНАЧ
100 грама варен спанак съдържа 3,6 mg желязо; тоест те осигуряват 20% от препоръчителния дневен прием (RDI), от който се нуждаем. Гети Имиджис
ЧЕРЕН ДРОБ
Всеки 100 g телешки черен дроб съдържа 6,5 mg желязо, 36% от RDI. Гети Имиджис
ЛЕГУМИ (РАЗЛИЧНИ)
Една чаша леща (198 g) съдържа 6,6 mg желязо, 37% RDI.
100 g месо от тъмна пуйка съдържа 2,3 mg желязо, 13% от RDI.
КИНОА
Чаша със 185 g осигурява 2,8 mg желязо, еквивалентно на 15% от RDI.
ТИКВЕНИ СЕМЕНА
28 g семена имат 4,2 mg желязо, което е 23% от RDI.
Половин чаша тофу (около 126 g) осигурява 3,6 mg желязо, 19% от RDI. Гети Имиджис
Защо трябва да ядем храни с желязо?
Желязото е минерал, необходим за изпълнение на важни функции в организма. Основната му работа е да транспортира кислород в тялото и също така е отговорен за производството на червени кръвни клетки.
Трябва да консумираме 18 mg от това основно хранително вещество дневно, за да поддържаме добро здраве.
Ако нямаме достатъчен прием на желязо, могат да се развият здравословни проблеми като анемия или умора. В случая на жени те биха могли да представят недостатъци в менструацията.