10 храни, които спомагат за укрепването на косата Los Tiempos
Студът има пряк отрицателен ефект върху косата поради сухотата на околната среда и внезапните промени в температурата. Експертите посочват, че обикновено по това време на годината косата изглежда повредена, чуплива, с малка плътност и увеличава загубата на коса.
За всичко това, освен външни агресии, влияят и стресът, хормоните, болестите, лекарствата или лошата диета.
„Важно е да имате балансирана и здравословна диета, която ще се отрази на здравето на косата“, казва диетологът Фабиола Малдонадо.
„Храната е много важна за косата, без правилните хранителни вещества косата отслабва и пада. Освен това витамините за коса имат по-добро усвояване и ефект през устата, отколкото на локално ниво (шампоани и лосиони) “, обяснява Мария Каролина Гутиерес, лекар по естетика в частната практика.
Във връзка с това проучване, проведено от Медицинския колеж Бейлор в САЩ, разкрива, че здравословната и балансирана диета помага на здравето на косата, следователно отново подчертава важността на включването на здравословни храни в обичайната диета, особено тези, които осигуряват витамини от групата B, E, A, C и D, протеини, мазнини от растителен произход, цинк, селен, биотин, желязо и други.
Косата се състои от 80 процента кератин, основен протеин, 10 до 15 процента вода, а останалото са минерали, пигменти и течности.
Гутиерес обяснява, че витамин В5 се съдържа в бирена мая, пълнозърнести храни, черен дроб, яйца и ядки.
Биотинът се съдържа в месото, рибата, яйцата и ядките.
Пшеничните зародиши, говеждото, млякото и яйцата също съдържат витамин В6.
„От съществено значение е да има храни, богати на протеини, тъй като спомага за образуването на кератин, който подобрява формата и храненето на скалпа“, казва Малдонадо, който подчертава значението на разнообразното хранене на всеки етап от живота, за да се покаже здравословно, силна и лъскава коса.
Диета, богата на бобови растения, ядки, яйца, риба и плодове и зеленчуци, наред с други, ще направи косата здрава, ще има по-малко накъсвания и ще падне по-малко.
Разберете кои са полезните храни за подобряване на здравето на косата.
1. Зелени зеленчуци
Манголд, маруля, спанак, авокадо, броколи, наред с другите, колкото по-интензивен е нюансът на зеленото, толкова повече ползи ще има за подхранването и укрепването на косата. Зелените листни зеленчуци са отлични, тъй като осигуряват витамини А и С и стимулират секрецията на вещества, отговорни за поддържането на здрава коса като биотин.