10 храни, които ще ви помогнат да отслабнете, без да гладувате

Сряда, 8 януари 2020 г.

Те са основни за всяка здравословна диета и ще ви накарат да отслабнете бързо и без да спирате да ядете

отслабнете

Сряда, 8 януари 2020 г.

Не всички калории са еднакви и не всички храни са еднакви. Ето списък с десет здравословни храни, които ще ви предпазят от глад, ако искате да отслабнете. Освен това някои от тях имат страхотен засищащ ефект, а други дори са идеални за по-бързо отслабване, тъй като ускоряват метаболизма, тоест увеличават изгарянето на мазнини в покой.

1. Бобови растения

Нахутът или лещата са добри варианти. Също така грах, който е по средата между протеините и зеленчуците. Високото съдържание на протеини в тези храни кара тялото да изразходва повече енергия за смилането им. Само за осем седмици диета, богата на бобови растения, метаболизмът се ускорява с добри темпове. Освен това те съдържат интересно количество фибри и нишесте, полезни за бактериалната флора на червата.

2. Плодове

Един от най-разпространените митове в популярното въображение е, че плодовете ви напълняват. Не е вярно. Плодовете, зеленчуците и зеленчуците имат захар в състава си, но те идват в матрица и са здрави сами по себе си.

3 Зеленчуци

Зелените листни зеленчуци, като маруля, зеле, спанак или манголд, имат няколко свойства, които ги превръщат в основна храна във всяка диета. Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но богати на фибри и са перфектни като гарнитура, за да увеличат обема на нашите ястия, без да увеличават техния калориен прием. От своя страна зеленчуците от семейство Кръстоцветни, като броколи, карфиол, зеле или брюкселско зеле, имат високо съдържание на фибри, но за разлика от марулята са много засищащи, тъй като имат и достатъчно протеини.

4. Яйца

Яйцата са перфектна храна, ако искаме да отслабнем, тъй като са богати на протеини и здравословни мазнини, което ни позволява да се задоволим с относително нисък прием на калории. Новите проучвания потвърждават, че нито допринасят за повишаване на нивата на холестерола (както някои хора все още вярват), нито увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми.