10 храни, които ни помагат да получим дневната си магнезиева дажба
Xoán, читател и партньор на eldiario.es, ни пише имейл ни казва, че току-що сте прочели статията 10 растителни храни за попълване на калий и избягване на спазми и той ни казва: „тази статия - за протокола, която мисля, че е добре - куца, ако не споменете, че калият е ефективен само за предотвратяване на спазми при спешни случаи, тоест, ако има много специфичен дефицит на соли, но минералът, който наистина има значение при регулирането на мускулното съкращение, е магнезият, тъй като без, ако има хроничен дефицит, спазмите се появяват много по-често.Така че след доклада за храни, богати на калий, е ваш ред за богатите на магнезий ".
10 растителни храни за попълване на калий и избягване на спазми
Знам повечеXoán е абсолютно прав в света и се справя добре, когато ни даде този преглед за забравяне на магнезия; наистина трябваше да говорим за него. Както казва нашият партньор, този алкален метален елемент той е седми по изобилие на повърхността на планетата, представляващ 2% от земната кора, и третият в присъствието, разтворен в морето след хлор и натрий. Тези данни могат да ни накарат да разберем значението, което то има във физиологичните процеси на живите същества, сред които е мускулната регулация. Но не само.
Както казва Xoán, присъствието му в мускула на определени нива е от съществено значение, за да може мускулната контракция да бъде добре регулирана. Той също така участва в предаването на електрическия импулс по различни начини, както и в защитата на клетъчната ДНК и РНК срещу промени. Също така е част от многобройни козими с важни функции и участва в реакциите, свързани с получаване на аденозин трифосфат или АТФ, основната молекула за съхранение на енергия на клетъчно ниво.
То е също основен минерал за нашата чревна флора, че той ще бъде използван в наша полза при развитието на важните му функции, така че приемът на магнезий винаги трябва да е по-висок от минималната дневна доза, тъй като той трябва да остане, така че да премине в червата и да захрани флората. В тази връзка може да се каже, че 60% и 70% от приетия магнезий преминава в червата. От друга страна, магнезий Предполага се, че фосфорът и калцият са от съществено значение за фиксирането в костите и зъбите и следователно храни, богати на калций и фосфор, но без магнезий, не са ефективни при фиксирането на тези минерали.
Той има повече добродетели и дори ниските плазмени нива на магнезий са свързани с тревожност и депресия, без да има убедителни доказателства в това отношение. Но това, което е ясно е, че това е минерал, който трябва да присъства много в диетата ни, иначе можем да страдаме от недостатъци със симптоми, сред които се съобщават не само крампи, но и безпокойство, безсъние, зъбни проблеми, фрактури на костите или дори в екстремни случаи невронални синдроми като припадъци и спазми, особено при алкохолици или дехидратирани хора.
От друга страна, необходимата средна дневна стойност (DV) за магнезий е над 400 милиграма, и не е трудно да се получи, ако имате разнообразна и балансирана диета, тъй като тя е много богат елемент. Покриването на тази доза обаче може да бъде трудно, ако нашата диета се основава на преработени продукти и храни с нисък хранителен профил, с други думи, ако се отдалечим твърде много от средиземноморската диета. Следователно следващите десет групи храни трябва да се комбинират помежду си, за да се допълни гореспоменатата средна дневна стойност.