10 храни и плодове, които се борят със запека Salud El Universo Magazine
Свързани новини
Има популярна фраза, която казва „ние сме това, което ядем“; като се започне от него е важно да се вземат предвид видовете храни, които консумираме и избягване на заболявания на храносмилателната система, като колит или запек.
Запек се появява, когато изпражненията преминават твърде бавно през чревния тракт, стават сухи и трудни за евакуация, променяйки качеството ви на живот.
За да ходите редовно до тоалетната, ние ви представяме дузина възможности за храна и плодове това ще подобри храносмилането ви.
Естествените лаксативи са важни във вашата диета, ако страдате от запек.
Храна
1. Пълнозърнест хляб
Тази храна може да се консумира сутрин като здравословна закуска или като обедна закуска.
По този начин храносмилането ще бъде по-леко и изпражненията ще останат в червата за по-малко време. Порция от около 40 грама ви дава 3 грама фибри и можете да ги включите във всичките си ястия.
2. Овес
Тази храна ще контролира холестерола и ще ви позволи да намалите дискомфорта и подуването на корема. Можете да го включите в закуската си. Правилната част за консумация трябва да бъде 40 гр.
Консумирането на овес ще подобри чревния транзит, тъй като има слуз, вещество, което в контакт с вода генерира защитен слой върху чревните стени.
3. Семена
Консумирайте семена като чиа, ленено семе и сусам в запарки, сокове, салати и кисело мляко.
Накисвайки ги например с вода, те освобождават слузта си, която след това ще бъде отговорна за почистването и измиването на червата.
4. Кафяв ориз
Тази опция е ефективно слабително средство, което осигурява голямо количество минерали и витамини от В комплекса.