10 храни, богати на магнезий

Имате ли чувството, че сте по-уморени от обикновено? Имате ли липса на апетит или сте забелязали спазми? Отговорът може да се крие в липсата на магнезий във вашата диета. По-долу сме събрали основните източници на този минерал.

15 април 2019 г., 21:41

съдържанието магнезий

Пълнозърнест хляб

Всички Интегрални продукти, като хляба, те са важен източник на този минерал. В 100 грама пълнозърнесто брашно има 167 мг от този минерал.

  • Ако приготвяте хляба у дома, можете да добавите малко ленени семена или някои слънчогледови семки за допълнително увеличаване на съдържанието му на магнезий.

Слънчогледови семки

Тези семена са един от основните източници на магнезий, който можем да намерим. Те имат 420 mg на 100 грама. Към съдържанието на магнезий трябва да добавим не без значение количество витамин Е, калций, фосфор и мастни киселини.

  • Добавете шепа сурови лули за вашите салати. Това е добър начин да придадете оригинален щрих и да увеличите дозировка на магнезий във вашата диета.

Спанак

Въпреки че са най-известни с приноса си към желязо, спанакът също е храна, богата на магнезий. За всеки 100 грама от този зеленчук ще получите 79 mg магнезий.

  • Можете да ги приготвите сурови, в салата или също варени и придружени от малко картофи и дъжд екстра върджин зехтин.

Бадеми

Бадемите са чудесен източник на магнезий. И това ли е, всеки 100 грама осигуряват 270 mg. Това означава, че с по няколко шепи на ден, нашите нужди от магнезий вероятно ще бъдат покрити.

  • Има много ястия, в които има например бадеми пуйка с мед с бадеми или студена супа ajoblanco. Също така, много от сладките от Коледа се правят с тези плодове.

Тъмен шоколад

Списъкът на ползи за здравето който осигурява шоколада. Един от тях е съдържанието му в магнезий, което е около 100 mg на 100 g.

Разбира се, не забравяйте, че имаме предвид черния шоколад, този, който има поне 70% какао.

  • Друго от най-ценните му качества е високото му ниво антиоксиданти, което помага да се грижим за нашето сърдечно-съдово здраве.

Фасул, нахут и леща

Бобовите растения също могат да бъдат част от диета, фокусирана върху покриването на нужди от магнезий. И двата фасула, нахутът или лещата осигуряват между 120 и 140 mg на всеки 100 грама.

  • По това време на годината, който не обича яхния от нахут, малко леща или чиния фабада. Те също са вкусни студени, под формата на салата.