10 грешки, за да избегнете отслабването - не кайт! 21 2021】

Представяме ви 10 грешки, за да избегнете отслабването.

Научете се да ги идентифицирате, да ги избягвате и да знаете кои могат да бъдат най-добрите им решения.

Продължителен калориен дефицит

Започнете диета и поддържането на същия калориен дефицит за дълго време е в наша полза. Освен това го придружавате с активност или спорт ...

избегнете

Отслабнете, а не мазнини

Една от най-големите грешки за избягване на отслабване: не бъркайте термините, ако искате да отслабнете, няма значение какво губите (мускули, мазнини, вода ...).

Но помнете: загубата на мускулна маса е неефективна.

Водете се по скалата

Това е просто число: не отчита мускулната маса.

Простото разполагане на тези данни като справка е контрапродуктивно и ще ви причини повече главоболия ...

Подценяване на калориите

Непознаването на информация за храната или липсата на хранително образование води до понякога това, което смятаме за "малко", е "много".

Моделът на «... ако ям малко, но не отслабвам ...» е максима в тези условия.

Безполезно е да ограничавате през деня и да атакувате през нощта ... Друга грешка, за да се избегне отслабването.

Елиминирайте напълно въглехидратите

Те не са проблемът (не ги демонизирайте), а също ще имате по-малко енергия за тренировка. Липсата на движение и ултрапреработената храна носят цялата заслуга ...

Можете да изпълните това, което е известно като „Колоездене с въглехидрати“ (увеличете консумацията си в най-тежките тренировъчни дни), както е обяснено в тази връзка

"Злоупотреба" с кардио

Той генерира адаптация, а също, калориен дефицит се създава чрез диета, битие кардио инструмент, който служи като опора,

Кардиото не може да бъде сърцевината, в която ще се върти нашият успех в загубата на мазнини.

Не вдигане на тежести

Той е основният стълб!: Те стимулират поддържане на мускулната маса.

Вие не само ще изваждате, за да подобрите състава на тялото си, но и ползите за здравето от тренировките с тежести.

Не яде достатъчно протеин

Протеинът осигурява незаменими аминокиселини, пряко свързани с важни физиологични задачи в тялото, и по същия начин те са блоковете, които служат за регенерация на фибри и поддържане на мускулна маса.