10 ефективни трика за естествено преодоляване на апетита за храна

Не е лесно да премахнете лошите навици от един ден на следващия, но не и невъзможно

Свързани новини

Има хора, по-уязвими към стрес или прекомерно безпокойство, което в крайна сметка поражда безпокойство за храната. Първото нещо, което тези хора трябва да направят, съветва диетологът Роберто Кабо, е да открият причините за това безпокойство и да обмислят дали проблемът има решение. "С други думи, въпросът не е да се намери нещо, което да отнеме глада им, а да се установи защо ядат толкова много." «Добре е да се замислим върху емоциите, които имаме, и да избягваме негативни чувства като ревност, завист, гняв или нуждата да имаме все повече и повече. За нещо, когато се чувстваме щастливи, обикновено казваме, че сме доволни », добавя един от авторите на книгата« The Alea Diet »(Zenith, Objective Wellbeing).

естествено

Но обикновено, обяснява Кабо, „безпокойството относно храната или нещо друго е свързано с липса на самочувствие. Ето защо трябва да се научим да ценим своите добродетели, да се обичаме и да се приемаме такива, каквито сме. По този начин ще можем да се чувстваме пълноценни, доволни. Когато се чувстваме щастливи, ние имаме по-голям контрол върху това, което ядем, тъй като не зависим от нещо външно, за да се чувстваме удовлетворени. Ако поддържаме илюзията за живот, за учене и споделяне, безпокойството за храната ще изчезне ».

Съвети, които могат да ви помогнат да запазите безпокойството си встрани:

1. Течностите могат да ви помогнат. Всеки тип течност ще ни помогне да се чувстваме сити. Например пиенето на горещи инфузии и осигуряването на добър дневен прием на вода (2 литра) ни помагат да се чувстваме сити и да елиминираме токсините. Пиенето на чаша или две вода преди хранене също ви помага да стигнете до масата по-малко гладни. Също така можем да приемаме зеленчукови супи (домашни или тухлени) преди хранене или между храненията, тъй като те осигуряват ползите от зеленчуците, малко калории и ни карат да се чувстваме сити. Освен това винаги можем да ги замразим и по този начин да ги подготвим, когато имаме нужда от тях. По същия начин релаксиращите вливания на валериана, парсифлора или мелиса ще ни помогнат да контролираме тревожността, тъй като освен че ни задоволяват, те ще ни отпуснат.

2. Избягвайте вълнуващи храни. Избягвайте вълнуващи напитки като кафе или чай, както и излишния шоколад или рафинирана захар. Този тип храна повишава нивата на адреналин, което ни помага да загубим чувството на безпокойство.

3. Фибрите са от съществено значение.. Яжте храни, богати на фибри: те ще ви накарат да се чувствате по-удовлетворени и следователно с по-малко глад и безпокойство. Като цяло варените храни са по-задоволителни от суровите (но това не означава, че трябва да се мине без салати и плодове, разбира се). Също така е много добре да приемате бобови растения, които осигуряват фибри, а освен това те изваждат, ядки, бирена мая, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и т.н. всички храни, включени в диетата Alea.