10 често срещани грешки при тренировка на маратон - бягане
Много пъти тренираме без мярка, без да отчитаме последиците, без да сме предвидливи с това, което правим, бягаме да бягаме, без да обръщаме внимание на календара. Накратко, тренираме без глава или опашка. И което е по-сериозно: ние не мислим за нещата, преди да ги направим ... Довеждаме ви 10-те най-лоши грешки, които не бива да допускате, ако тренирате за маратон. Със сигурност едното или другото, което сме извършили ... не крийте ...
1. Не се оценявайте преди маратон
Ако се подготвяте за 42.195 км състезание, трябва да имате план за тренировка според това, с което ще се изправите. По същия начин трябва да анализирате своя напредък и резултати. И как го правиш? Правейки предишно състезание. Но не е нужно просто да правите състезание предишната седмица. Трябва да правите странното състезание през целия тренировъчен период, за да оцените състоянието си.
2. Претрениране
Страшното зло, което може да се случи на всички бегачи. В агония сме с това бягане! Не знаем как да избягаме по-малко километри или да избягаме по-малко време. Толкова сме смели, че тренираме до последния ден преди състезанието. Мааааал! Трябва да уважаваме времето за почивка. И много по-малко двойни тренировки, ако се доближим до деня „D“. А също и за да се избегнат наранявания.
Почивайте така, че тялото ви да асимилира резултатите от тренировката.
3. Не се подготвяйте психически
Трябва да се подготвите както физически, така и психологически, за да избягате маратон. Може да отнеме много часове тялото ви да бъде подложено на физическо усилие, но и главата ви да координира движенията си. И най-важното, също така подгответе ума си за толкова часове монотонност. Трябва да се научите да намирате стратегия за бягство.
4. Просто „бягайте“ в тренировките си
Тичането за бягане, за да се подготвите за маратон, не е най-добрият вариант. Добре, ще трупате километри, тялото ви ще свикне. Но какво, ако искате да вървите с по-бързи темпове? Правете интервални тренировки, fartleks, серии и т.н. да тренираш и скорост.