10 бутона за задържане; емоционално; TN диета
Главата играе основна роля, когато става въпрос за желание да отслабнете. Ние ви казваме как да преодолеете това голямо препятствие.
Главата играе основна роля, когато става въпрос за желание. Всъщност, емоционалният аспект може да бъде основната пречка за постигане. Как да го преодолеем?
Първото нещо, което трябва да разберем, е, че освен плана за хранене и физическата активност, която правим, има няколко аспекта, които трябва да се вземат предвид, тъй като става въпрос за включване на нови навици, емоционално толериране на безпокойство, фрустрация, глад, стрес и т.н., които могат да възникнат по време на диета.
Те направиха от Отдела за ендоскопско затлъстяване в Мадрид, Испания декалог с 10 клавиша, който ще ви помогне да постигнете успех.
1. Променете отношението си към диетата. Преди да започнете диета, важно е да разгледаме положителните аспекти, които ще постигнем, като обръщаме по-малко внимание на храните, които след известно време няма да можем да ядем и подчертаваме добрите неща, които тази промяна в диетата ще ни донесе в живота ни (ще отслабнем, ще подобрим самочувствието си, възможност да променим навиците си, ще се чувстваме по-пъргави, ние дрехите ще стоят по-добре и т.н.). Мислете за тези неща всеки ден, за да се мотивирате.
2. Поставете си малки, постижими и реалистични цели. Много по-приятно е да си поставим малка цел и да видим, че я постигаме, отколкото да си поставим дългосрочна цел и да не получаваме обратна връзка до края. Този начин на изправяне пред диетата ще ви помогне да се доверите повече и да постигнете по-добри резултати.
3. Помнете постиженията си. Запишете своите постижения и трудности в тетрадка. Това ще ви помогне да разберете своите силни и слаби страни и ще бъдете по-отдадени на лечението си. Писах ежедневно.