10 бързи и здравословни вечери за деца
Вечерята трябва да е хранене питателна, но в същото време лека. Запомнете следната поговорка и ще се справите правилно с диетата на цялото семейство:
[pull_quote_center] Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк. [/ pull_quote_center]
Въпреки че закуската е може би най-важното хранене, не бива да забравяте за вечерята. Деца те харчат много енергия през целия ден, затова питателната и лека вечеря може да ви помогне да презаредите батериите си и да си почивате по-добре през нощта.
За какво говоря днес
Какво трябва да имате предвид ...
В много семейства вечерята е единственото хранене за деня, което може да се споделя като семейство. Поради това е препоръчително да го вземете лесно и всички седнете заедно на масата, да споделя какво се е случило през деня.
Когато приготвяте вечеря, трябва вземете предвид останалата част от храненията за деня. По този начин можете да приготвите вечеря с необходимите хранителни вещества, за да завършите здравословна диета. Тоест, ако детето не е яло плодове или зеленчуци за обяд, вечерята е подходящ момент за това.
Първи курсове
Вечерята обикновено се препоръчва да включва чиния зеленчуци. Това може да бъде варени или сурови, като салати, пълнени зеленчуци или шишчета.
[quote_box_center] Ако имате проблеми да накарате детето да яде зеленчуци, опитайте се да ги накарате ястията са привлекателни така че детето да не създава проблеми, когато ги яде. [/ quote_box_center]
Когато вече сте яли зеленчуци или салата за обяд, на вечеря можете да приготвите малко тестени изделия или ориз.
Втори курс
Втори курс те не трябва да са много в изобилие. Също така трябва да вземете предвид какво са яли за обяд и да се опитате да промените менюто. Например, ако са яли риба за обяд, на вечеря могат да ядат пилешки хапки, пуйка или някакви колбаси.
Десерти
Що се отнася до десерта, за предпочитане е да изберете пресни плодове или някои млечни продукти. По време на вечеря не трябва да се злоупотребява с прекалено мазни сладкиши или десерти.
Единична плоча
Можете също така да подготвите a единична чиния с разнообразни храни комбинирайте зеленчуци с храни, богати на протеини, като риба, пиле или месо.
10 лесни и здравословни вечери за деца
1. Мини бургер с шунка с домати и ягоди за десерт
По принцип хамбургерите се приготвят с яйца, така че заедно с шунката да бъде богат източник на протеин.
The доматът е богат на витамин Ц и можете също да добавите малко зелено, като маруля или манголд, за да завършите богата салата.
От друга страна, ягодите са плод, богат на антиоксиданти, които са отговорни за възстановяването на тъканите и укрепването на имунната система.
2. Брюкселско зеле с мед и боровинки
Брюкселското зеле може да привлече вниманието на децата поради своите размери и цвят. Това е зеленчук богат на фолати, поради това се препоръчва и в диетата на бременни жени.