Zumba Limbo видео стъпка по стъпка Купете Испания стероиди онлайн
Трудно е да седите с изправен гръб в депресивно или разочаровано състояние и искате да се наведете под тежестта на несгодите. И ако да, ден след ден? Ето ви и наведена наведена поза.
Но докато човек вдига глава и държи високо гърба си, на когото се е усмихнало голямо щастие!
Трите компонента определят позата: скелетен баланс, мускулен баланс и двигателен стереотип. Няма правилно подравняване на скелета: вродената деформация на костите, прешлените и мускулите вече не може да „играе“ с един оркестър и да звучи в унисон. Няма да има песен с неподвижна добра стойка.
Някои мускули са по-къси поради ежедневното седене в продължение на много часове. Късите мускули ще дърпат костите зад тях, скелетният баланс ще бъде нарушен и отново нарушенията на стойката.
Формира се неправилен двигателен стереотип, мъжът не може да изпълнява различни движения и не учи, седи на компютъра си и не ходи пеша, мускулите не получават правилните команди, не се развиват - нарушен е мускулен баланс.
Пилатес е тренировка за мързеливи. Именно с тази фраза започват и популярните митове за пилатес
"Те просто лягат на килима и нарисуват с ръце кръгове, представляващи синя светлина." Подобни фрази карат специалистите по пилатес да се смеят. Не забравяйте, че в Пилатес има нива: основно, средно и напреднало.
Упражненията на начално ниво всъщност се правят с бавно темпо, с малка амплитуда, с дишането - и само отстрани може да изглежда, че е лесно. Много по-лесно е да клякате с тежести, отколкото да следвате всички принципи на Пилатес по време на тренировка! На основното ниво се опитваме да „деактивираме“ външните мускули, за да се опитаме да усетим мускулите на Центъра. Отстрани изглежда, че упражнението е твърде просто, но в рамките на работата има колосална работа. Що се отнася до останалите нива, тогава, както външно, така и вътрешно, те са сложни. И хората, които са физически обучени, но не са запознати с основното, най-вероятно на трудни нива на пилатес няма да могат да работят.
Програмата за обучение по пилатес преподава сензомоторика (движение и управление на движенията), подобрява усещането за тялото ви, предотвратява болки в гърба и поддържа вътрешна сила. Тазовото дъно, корема и гърба се превръщат в един силов център, докато тъканите стават по-еластични и фигурата се подобрява. С помощта на тази програма се постига оптимизация на всички органи, участващи в движението. Рефлексивно контролираните нервни импулси се отнасят до мускулите, разположени близо до ставите, които изпълняват поддържащата функция и които често се пренебрегват по време на нормална тренировка. Така мускулите се развиват от вътрешната към външната повърхност. Това означава, че мускулите стават по-силни. Едновременно с това тялото става по-подвижно, а фигурата - по-хармонична.
Движенията, комбинирани с дишането, се извършват много съзнателно и с голяма концентрация, така че да се осъществява взаимодействието на тялото и духа. Точните и точни обяснения на упражненията и подборът на движения по отношение на сложността позволяват на всички - спортисти и нетренирани хора - да намерят подходящи упражнения, така че да няма прекалена активност или скука.
Еволюция на топката Пилатес
Системата от силови упражнения за мускулите на каската е кръстена на нейния създател Джоузеф Пилатес, който по време на Първата световна война разработи обучение за болнични пациенти. След смъртта му, през 1967 г. класовете по пилатес започват да използват фитбол - голяма стабилизаторна топка. През 90-те години за първи път беше предложено да се използва малка топка за пилатес с диаметър приблизително 18 см, за да се избегне нараняване на гърба при изпълнение на определени упражнения. Минибол изолира мускулите на пресата, тъй като те поддържат мускулите на гърба, като по този начин намалява риска от нараняване.
Предимствата на пилатес упражненията с минибол
Според изследванията, ако изпълните традиционно извиване на пресата, поставяйки топка под кръста за пилатес, мускулите на пресата ще работят по-ефективно, увеличавайки обхвата на движение, като гърбът получава отлична подкрепа.
А сега се опитайте да направите цялото това обучение по пилатес с мини топка!