Зърнени храни в диетата по време на бременност

Зърнените култури са богати на хранителни вещества като желязо, селен и магнезий; както и богати на фибри. Този тип храна отговаря за осигуряването на енергията, от която се нуждае бебето; както и допринасят за формирането на плацентата.

Храни, които допринасят за здравето желязо, селен и магнезий:

Пълнозърнест.
Ръж.
Овесът.
Ориз и царевица.

Те също са отличен източник на витамини от група В, който включва В1, В2, фолиева киселина и ниацин. Тези храни дават на бебето енергия да расте и развива благоприятно мозъка и частите на тялото му, в допълнение към това да допринася за образуване на плацентата.

Ролята на фибрите по време на бременност

Повечето зърнени култури също имат много фибри.
Количеството от това, което се препоръчва консумират по време на бременност са 28 грама на ден, което помага за предотвратяване на запек и съответно хемороиди.
Основното нещо е да търсите думата „цял“ или „цял“, когато купувате зърнени храни, като например: пълнозърнест хляб или кафяв ориз, тъй като те съдържат най-голямо количество фибри, витамини и хранителни вещества.
„Рафинираните“ или „обогатени“ продукти не са толкова полезни, нито за майката, нито за бебето.