Знаете ли колко опасно е да приемате протеин, без да тренирате

Няма никакъв риск за тялото, когато консумирате самия протеин, но ако ще следвате a много високо протеинова диета за продължителен период от време ще ви трябват тренировки за изграждане на мускули.

приемате

Много хора могат да си набавят протеин от обикновена храна като консерви от риба тон, сирене или боб.

Другият вариант би бил да пиете мътеница, за да допълвате нормалния си прием на протеини, независимо дали тренирате или не.

Ако сте от човека, който няма за цел растежа на мускулите и сте заседнал, просто ще трябва да консумирате около 0,4 грама протеин на килограм телесно тегло. Умножете сегашното си тегло по 0,4 и резултатът ще бъде количество протеин в грамове от какво имате нужда ежедневно.

Ето калкулатор, за да разберете колко грама протеин се нуждаете на ден:

Лошо ли е пиенето на протеинови шейкове?

Типичният протеинов шейк, приготвен със супена лъжица суроватка на прах и чаша мляко, има повече от 200 калории. Това означава, че ако отговаряте на изискванията си за калории и имате шейк всеки ден, може да спечелите повече от половин килограм на месец.