Знаете ли колко минути трябва да вървите, за да отслабнете повече
Ново проучване предлага лесно упражнение, което ви помага да отслабнете повече
Нито вечни сесии за бягане, нито интензивни планове, които изискват ежедневни тренировки. Упражнението, което трябва да направите, за да видите предимствата му, изисква много по-малко отдаденост и освен това е по-спокойно. Неотдавна публикувано проучване потвърждава това: ходенето е достатъчно, за да отслабнете по-бързо. The мощност ходене не само работи, но ще накара дори онези, които мразят фитнеса, да влязат във форма.
Лесният спорт, който подобрява диетата
В изследването, разработено от два германски университета и публикувано в The Journal of Nutrition, ходете 2 часа и половина седмично направи група участници да отслабнат с 25% повече тегло от групата, която не го направи, всички следвайки същото хипокалорична диета. Освен това тези, които са ходили, са намалили по-висок процент телесни мазнини, с което загубата на тегло ще бъде по-ефективна и по-лесна за поддържане в дългосрочен план.
Не случайно изследователите са избрали тези 2,5 часа седмично ходене. The Световна здравна организация препоръчва да практикувате поне, 150 минути умерена физическа активност o 75 енергични дейности всяка седмица като мярка срещу бездействие доминиращ в западното общество. С това количество, което може да бъде разпределено по различни начини през седмицата, тялото започва да получава положителните ефекти от спорта на кардиореспираторно, мускулно и костно ниво. А също и емоционална, една от най-непосредствените ползи от упражненията.
Сега това ново проучване показва, че ходенето 150 минути или, което е същото, 2,5 часа седмично също е достатъчно, за да засили ефекта от диетата за отслабване. И въпреки че експертите винаги съветват завършването на сърдечно-съдови тренировки с тонизиращи и мускулни сесии, ходене 20-ти 30 минути всеки ден може да бъде добра мярка за хората, които обикновено не практикуват спорт, да започнат да го правят.