Значението на възстановяването след маратона - триатлонци
След месеци тренировки за маратона и всичко, което той включва, възстановяването трябва да бъде основната ви грижа. .
Една от най-големите грешки, които допускат маратонците, е неотнемането на достатъчно време за възстановяване след приключване на състезанието. След 42 хил. И месеци отдадено обучение, тялото се нуждае от почивка.
Разбираемо е, че за посветен бегач да вземете един ден (или по-лошо, цяла седмица) е почти като да отидете на зъболекар. Повечето бегачи имат ирационален страх: прескачането на някои тренировки драстично ще намали вашата физическа форма.
От друга страна, спирането на тренировките изглежда неинтуитивно, след страхотно състезание искаме да се възползваме от физическото си състояние и да продължим да установяваме нови лични рекорди, нали? По същия начин, след разочароващо състезание, последното нещо, което си мислите е в покой; искате отмъщение и сте нетърпеливи да се върнете на стартовата линия възможно най-скоро.
За съжаление липсата на достатъчно време за пълно възстановяване след маратон често води до претрениране и нараняване. Не само почивката в продължение на седем до десет дни няма малко отрицателно въздействие върху текущото ви физическо състояние, но дългосрочните ползи ще надхвърлят всяко временно намаляване на фитнеса.
Нека разгледаме две причини, поради които трябва да помислите да вземете сериозно престоя след вашия маратон, който ще предостави доказани научни доказателства, както и примери от някои от най-добрите бегачи в света, които подкрепят предимствата на подходящия период на възстановяване.
Как маратонът наранява тялото ви
Мускулите, сухожилията, връзките и почти всички физиологични системи са предизвикани при бягане на маратон. Няма значение дали в крайна сметка сте смачкани или изтичате до финала; 42 195 км. Това е дълъг път и тялото ви страда, дори и да не почувствате болка веднага след това. Ето някои от научно измерените физиологични системи, които са засегнати след изминаване на това разстояние.
Скелетна мускулатура
Научно изследване разглежда уврежданията, нанесени на мускулите на прасеца по време на маратон и заключава, че както „интензивното обучение, така и маратонът значително предизвикват възпаление и некроза на мускулните влакна“.
Това проучване разкрива, че мускулите несъмнено са слаби и се нуждаят от широко възстановяване, преди да се върнат към тренировките.
Увреждане на клетките
Увреждането на клетките след маратона се измерва най-добре чрез наличието и производството на креатин киназа (CK)
Едно проучване заключава, че увреждането на CK продължава повече от седем дни след маратона, докато друго проучване открива присъствието на миоглобин в кръвта в продължение на 3-4 дни след бягането. И двете проучвания ясно показват, че тялото се нуждае от почивка след маратон, за да се възстанови напълно от клетъчните щети, причинени по време на бягане.