Значението на силовите тренировки за бегачите
Преди това с този тип тренировки се биеше конвенционален бегач, поради мита, който казва: „Ако правя тежести, увеличавам мускулната си маса и състезанието ми ще бъде по-бавно, няма да ми помогне да намаля времето си“.
В днешно време големи изследователи по биомеханика и методисти за обучение широко препоръчват този тип процедури, тъй като те имат големи предимства пред състезанието, тайната се крие в правилното планиране на същите.
Бегачът трябва да включи този тип тренировка в своето планиране, първо трябва да вземе предвид, че силовите тренировки директно ще помогнат на Сила-Издръжливост и Сила-Скорост, в превод с други думи, да бягате по-напред и по-нататък или за повече. вторият да тича по-бързо.
При добра тренировка във фитнеса, особено в началото на тренировъчен цикъл или програма, трябва да се има предвид тежестите, което не означава силова или обемна тренировка, но допринася за предотвратяване на наранявания.
Също така, чрез увеличаване на силата, може да се толерира по-голямо натоварване по време на интензивна тренировка, което позволява по-голяма скорост.
Важно е обаче да бъдете внимателни с включването на работата във фитнеса в тренировката си, адекватният силов план в тренировките за бягане ще има големи предимства: като по-голямо набиране на фибри и това ще забави умората; ще помогне за предотвратяване на наранявания, тъй като различните мускулни групи са добре работени чрез укрепване на връзките и сухожилията; Това ще помогне за формирането на естетическо тяло, както и на психологическия фактор, тъй като има увереност, че можем да постигнем целта, за която тренираме, с по-добър резултат в изпълнението и уменията.
За да стартирате програма за сила трябва първо да знаете нашата цел на състезанието, никога не е излишно да съветвате, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да съдействате на специализиран треньор по темата, за да може той да ви посъветва за вида на теглото обучение, което ви е необходимо, важно е да изясните какви са вашите нужди и цели, в противен случай може да ви бъдат назначени рутинни процедури, които не са адекватни на вашите претенции.
Винаги трябва да помним, че не нашата цел е да развием страхотни мускули или голяма мускулна дефиниция, а да подобрим резултатите си в състезанието.
Обувките за силова тренировка трябва да имат добра стабилност при взискателни упражнения като изпадане, клякам, стълби и репети.
Удобна, стабилна обувка с добра амортизация, за да поеме ударите, ни помага да изпълняваме правилно всяко упражнение и да избягваме досадни наранявания.
Силови тренировки за бегачи:
Използвайте машини с контролирано движение, избягвайте умора, причинена от неправилно упражнение и възможни наранявания.
Използвайте по-малко тежест и се съсредоточете върху правенето на серии от 20 повторения.
Тренирайте краката си с различни видове упражнения: подколенни сухожилия, прасци, глутеуси и квадрицепси.
Възстановете се между сетовете, починете за около 15 секунди и започнете отначало.
Упражнявайте всички части на тялото си, в състезанието участват всички мускули, разделете рутината си за работа назад, гърдите, ръцете, корема, раменете и задните части.