Значението на метаболизма в нашата диета
Базалният метаболизъм е минималната енергия, от която тялото ни се нуждае в пълноценна почивка. Разходът на енергия, който ви е необходим за простия факт на дишане, поддържане на ударите на сърцето ни, способност за храносмилане и зависи от различни фактори като тегло, височина, пол, възраст, мускулна маса и т.н.
Как влияе метаболизмът ни върху диетата какво правим?
Метаболизмът има пряка връзка с нашите мускули. Колкото по-мускулести имаме, толкова повече можем да отслабнем с диета за отслабване. Трябва да вземем предвид, че всеки път, когато свалим килограм, първото нещо, което губим, е вода, след това мускули и накрая мазнини. Тъй като това е нашата резервна тъкан.
Ако ядем много строга диета ще загубим много мускули и в резултат на това метаболизмът ще намалее и ще стагнираме в тегло.
Защо говорим за застоял метаболизъм?
От 40-годишна възраст метаболизмът ни започва да се забавя. И това би била една от причините нашата диета за отслабване да не дава резултати. Трябва също да се има предвид, че жените имат a по-нисък метаболизъм от мъжете, тоест мъжете изгарят повече калории от жените.
Ускорете метаболизма, за да отслабнете, как можем да го направим?
Упражнението ни помага да тонизираме и увеличим мускулите и съответно отново да отслабнем. За да развием или поддържаме мускулите, ще използваме мазнините в тялото си, за да ги набавим.
Диетата да се комбинира с физически упражненияº
Също така би трябвало да направим a малко повече хиперпротеинова диета защото по този начин тялото ни изразходва повече енергия за разграждане или усвояване на протеините, които сме поели.
Напротив, това би се случило с въглехидратите, те се усвояват по-бързо и излишъците се съхраняват под формата на мазнини. Трябва да помните, че въглехидратите, които трябва да се консумират, са комплексs (тези с по-бавно усвояване), като: бобови растения, пълнозърнести храни, картофи, зеленчуци, салати и др...
Основният метаболизъм и неговото значение в диетата
Накратко, колкото повече мускулна маса имаме повече калории ще бъдат изгорени когато се подлагаме на диета за отслабване. Но трябва да имаме предвид, че много строгите диети могат да ни накарат да загубим твърде много мускули и следователно ще стагнираме по-бързо, затруднявайки отслабването.