Значението на магнезия в диетата - По-добре със здравето
Магнезият е основен минерал, който може да бъде включен в диетата чрез различни храни, които го съдържат. Според информация, публикувана в Националния здравен институт (NIH), този минерал участва в повече от 300 ензимни реакции в организма и освен това има средно 25 g в цялото тяло.
Междувременно публикация в списание Nutrients отбелязва това 60% от магнезия се намира в костите, докато останалата част се разпределя в мускулите, меките тъкани и течностите, включително кръвта. Защо да го включваме в диетата?
Защо магнезият е важен в диетата?
Получаването на магнезий чрез вашата диета е важно за вашето здраве. Всъщност, както посочва публикацията във Physiological Reviews, магнезият е вторият най-разпространен вътреклетъчен катион след калия. Сред неговите функции трябва да се отбележи, че той се намесва в:
Ползи от магнезия в диетата
Получаването на достатъчно количество магнезий чрез вашата диета може да помогне за укрепване на здравето. Изследвания, публикувани в списание Nutrients, установяват, че адекватен прием на магнезий спомага за поддържането на костната плътност и намалява риска от остеопороза, особено след достигане на менопаузата.
Междувременно преглед, публикуван в World Journal of Diabetes, установява, че повечето пациенти с диабет имат ниски нива на магнезий. Какво още, неговият дефицит може да влоши инсулиновата резистентност. Поради това е подходящ за пациенти с това заболяване.
Друго предимство, което си струва да се спомене, е, че е от съществено значение за защита на сърдечносъдовото здраве. Според преглед в British Medical Journal дефицитът на магнезий може да увеличи риска на човек от сърдечно-съдови заболявания.
Освен това, мета-анализ, споделен от Frontiers in Neurology, определя, че оптималният прием на магнезий допринася за намаляване на риска от инсулт. Други важни ефекти на магнезия включват:
Как да консумираме магнезий в ежедневната диета
RDA за магнезий е между 300 и 350 mg на ден за мъжете, 280 mg на ден за жените и 320-350 mg на ден за бременни жени. Като се вземат предвид основните функции на Mg в организма, жизненоважно е да се поддържа адекватен прием от този минерал.
Въпреки че магнезият може да се приема под формата на добавка или чрез консумиране на обогатени храни, идеалното е да се включат храни, естествено богати на този минерал, към здравословна диета. Най-добрите източници за: