Живот с болница за затлъстяване Клиник Барселона
Покупката. Препоръчително е да го правите веднага след ядене, за да избегнете „изкушения“. Планирайте седмичното меню и купувайте прясна, сезонна храна и избягвайте преработена или предварително приготвена.
Запазете храната. Съхранявайте „по-малко здравословни“ храни на незабележими места, които са трудно достъпни или в непрозрачни контейнери, и имайте под ръка здравословни храни: зеленчуци, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, ...
Пригответе храната. Изберете най-естествените и прости кулинарни форми и за предпочитане гответе на пара, на скара или на фурна. Подправете ястията с ароматни билки и подправки, за да подобрите вкуса им и се опитайте да направите основното ястие съвместимо със семейното меню.
Яжте. Установете редовен график на хранене и имайте само едно място в къщата за хранене. Препоръчително е да се храните бавно и да дъвчете съзнателно, така че трябва да се избягват разсейвания като телевизия или мобилни устройства. Поставете точното количество за ядене в чинията и не оставяйте ястието на масата. Препоръчително е да използвате малки чинии, за да ограничите размера на порциите.
Храня се навън. Яжте парче плод или зеленчук преди да тръгнете, за да не пристигнете твърде гладни. Пийте вода или доматен сок, докато чакате храна и избягвайте да ядете хляб или закуски. Приоритизирайте простото готвене и избягвайте сосове и мазни готвения. Изберете гарнитурите. Научете се да ядете, като винаги оставяте нещо в чинията. Винаги поръчвайте сезонни плодове за десерт и ограничете доколкото е възможно консумацията на алкохол.