Жените 10 често срещани грешки тренират Power Explosive
Жени: 10 често срещани грешки в обучението
Продължаваме в powerexplosive.com с усилията си да видим повече момичета да тренират правилно, без глава, залята от митове, знаейки много добре какво правят, и за това ви предлагаме друга статия, която жените трябва да вземат под внимание.
Започваме с излагането на ключовите моменти на тази статия:
- Много жени, поради грешни решения и лоши упражнения, в крайна сметка получават „мазно кльощаво“ тяло, състояние, което изглежда тънко с дрехи, но всъщност има висок процент мазнини, дори в някои случаи по-висок от процента от когато сте започнали да спортувате.
- По принцип жените трябва да получават по-големи тежести. Няма повече натискане на розовите гири. Мускулите ви няма да растат, няма да получите извивки, като се забавлявате в клекове с дъмбели, тежащи колкото мобилния телефон.
- Единствената част на тялото, където трябва да се оставят тежести, е коремът. Главно за да не се контузи.
- На практика е невъзможно да се натрупват телесни мазнини по време на тренировката, без значение какво ядете. Важното, грубо казано, е общата дневна калория.
Всеки, който има познания за обучение, е слагал ръце до главата си повече от веднъж, когато влиза в търговска фитнес зала от хората, които правят най-нелепите и безполезни упражнения, които нямат логика, карайки всеки, който знае въпроса, да нарани.
Момчетата вероятно са групата на мнозинството, тъй като са склонни да бъдат водени от его, а не от логика, но жените също правят грешки, които са уникални за техния пол. Те са разкъсани между това, което са прочели във всяко списание или блог на някаква луда кардио кралица, коментарите на неквалифицираното гадже за упражнения или диета или противоречиви очаквания от обществото за това как трябва да изглежда една жена. Не е чудно, че жените не решават дали да вдигат тежести, да се превърнат в кросфит играчка, като правят аеробика, докато станат слаби като пръчка, или практикуват твърде много йога, вярвайки, че това ще свърши цялата работа вместо тях.
Жените твърде често създават странен микс от всичко по-горе, поставяйки тренировките на грешното място. По-често, отколкото се смята, жените в крайна сметка изглеждат дори по-зле, отколкото когато са започнали, развивайки „мазно кльощаво“ тяло, състояние, при което изглеждат страхотно, слаби и стройни по дрехи, но които, когато се съблекат, изваждат на светло висок процент мазнини, разхлабено тяло, което не усеща, че работи, най-вероятно поради загуба на мускулна маса вместо мазнини.
Разбира се, че една от причините жените да ходят на фитнес е да изглеждат по-добре, да стават по-стройни и да изграждат извивки. Най-ценените тела са тези, които комбинират вдлъбнати и изпъкнали криви вместо прави линии. Ти, жено, не си дърво. Като такива трябва да искате да изграждате мускули и да губите мазнини, за да подчертаете тези извивки. Как се постига? Обучение интелигентно. Все още виждате страховити неща във фитнес залите, които не водят никъде. Следващите точки разкриват някои от достойните за съжаление практики, наблюдавани при жените.
1.- СТРАХЪТ ДА СТАНЕТЕ МОМИЧЕ
Разбира се, че вече сте чували за това, но не изглежда, че продължава. Трябва да погледнете отвъд малките розови вредители. С други думи, имате нужда от по-голямо тегло. Мускулите ви няма да растат, ако клякате с по две гири от всяка страна, които тежат еднакво като вашия мобилен телефон. Добре дошли по-големи тежести като 5, 10, 15 килограма. Не използвайте тежести, с които можете да направите 30 повторения. И нямайте манталитета „Не искам да ставам твърде голям“. Освен ако не сте единствената жена на милион с повишен тестостерон, мускулите няма да поникнат от цялото ви тяло. Високият тестостерон при мъжете е ключов фактор за мускулния растеж; жените имат по-ниски нива на този хормон, така че, естествено, никога не може да имате толкова мускули, колкото мъжът може да има. Освен това мускулите не растат от нищото, трябва да ги снабдявате с хранителни вещества. Ето защо културистите се наслаждават на пилешки, оризови и протеинови шейкове. Ако не се храните по този начин, е невъзможно да станете „твърде големи“.
2.- СТРАХЪТ ОТ ПОСТАВЯНЕТО НА ГРОЗНО ЛИЦЕ
Току-що обсъдихме използването на по-големи тежести, но не сме казали нищо за интензивността. Когато вдигате няколко килограма, нямате същото изражение, както когато релаксирате в спа център. Много жени не работят достатъчно усилено, рядко има дори полуженна усмивка или мрънкане. Нека видим, изграждането на мускули, тренировките за истински, изискват известен дискомфорт, страдание. Можете да запазите неутрален израз на лицето през първите няколко повторения, но ако това е сериозно тегло, в крайна сметка ще се появи грозно лице. Без грозни лица няма извивки, няма напредък. Забравете да бъдете винаги перфектни във фитнеса, ще тренирате. Пренебрегвайте какво другите могат да мислят за вас, направете всичко възможно.
3.- АБСЕСИЯ
Абсесията се отнася до манията да работите корема си всеки ден. Ето една изненада: всеки има корем, просто трябва да отделите достатъчно мазнини, за да започнете да показвате. Очевидно коремната работа помага да ги направите по-изразени, по-изявени, но трябва да спрете да мислите, че трябва да им посвещавате половин час всеки ден. Достатъчни са четири твърди серии от 15 до 20 повторения на криза или маховик, със съответната съпротива, няколко пъти седмично. Можете да отделите повече време за трениране на останалата част от тялото си и да правите повече дейности, които наистина имат значение.