ЗДРАВОТО ЯСТО; хранене на роса cabrera

Вече знаете #platosaludabledeharvard и сега представям различни негови модификации, за да можете да го адаптирате към вашите нужди и всеки ден

хранене

1- Чиния, където зеленчуци, пресни или варени, малко протеини (бобови растения, месо, риба, яйца, млечни продукти и морски дарове) и малко сложни въглехидрати (картофи, сладки картофи, киноа, кафяв ориз или тестени изделия) пълнозърнести) Например броколи с къри от чесън с платика на скара и печени картофи.

2-В тази адаптация включваме повече зеленчуци и малко протеини. Зеленчуците в по-голямо присъствие ще ни задоволят повече. Зелен боб или едър боб с чесън, яйце и шунка.

3- Този път осигуряваме същото количество зеленчуци и протеини; и двете са засищащи и протеинът също е важен за загуба на мускули поради ежедневната физическа активност. Зеленчукова яхния и свинско филе в бяло вино.