Здравословно предизвикателство ходене всеки ден добри навици рехабилитация и физиотерапия
"Искам да започна да тренирам, но мразя бягането." Изглежда, че бягането е първото нещо, което идва на ум, когато хората искат да отслабнат, но не е единствената възможност. Разходката е чудесна дейност за привеждане в добра физическа и психическа форма.
Ползи от ходенето:
- Кара ви да се чувствате млади: подобрява качеството и продължителността на живота. Той е антидепресант, подобрява когнитивната функция и може да забави евентуално начало на деменция.
- Помага ви да се отпуснете: поддържа нивото на кортизола (хормона на стреса) ниско.
- Прави ви по-щастливи: чрез освобождаването на ендорфини.
- Помага за отслабване: можете да изгорите 200-400 калории на час в зависимост от вашето тегло и ниво на фитнес.
- Укрепете сърцето си: увеличава съпротивлението на сърцето и подобрява кръвообращението.
- Подобрете мускулите си: губите мазнини, трупате мускули и фигурата ви става по-гладка и излята.
- Подобрява чревния транзит: спомага за ускоряване на скоростта на изпразване и се бори със запек, също така намалява подуването на корема и елиминира токсините.
План за поход
- Дни 1, 3 и 5: 15 минути.
- Дни 7, 8, 10 и 11: 20 минути.
- Дни 13, 14, 16 и 17: 25 минути.
- Дни 18, 20 и 21: 30 минути.