Здравословно хранене Как да преодолеем бариерите за промяна на Cigna
Въведение
За да замените лошия навик с добър навик, е необходимо време и търпение. Включени са няколко стъпки, от поставяне на цели до получаване на подкрепа. Една от важните стъпки е да определите какви са вашите бариери.
Какво ви е попречило да промените хранителните си навици в миналото? Какво мислите, че може да го предотврати в бъдеще? Идентифицирането на тези бариери сега и наличието на план, който да ви помогне да ги преодолеете, ще ви помогне да промените лошите навици на добри.
- Бариера е всичко, което ви кара да се подхлъзвате, което пречи на целта ви да направите промени в начина на живот, като промяна на хранителните си навици.
- Определянето какви са вашите бариери и как можете да ги преодолеете може да ви помогне да постигнете целите си за здравословно хранене.
- Когато се сблъскате с бариера, потърсете подкрепа от вашето семейство, приятели или вашия лекар.
- Фишовете са нормални. Можете да ги имате, но имайте план, за да се върнете в релсите.
Как да преодолеем бариерите, за да имаме здравословна диета?
Най-добрият начин за преодоляване на бариерите е да ги идентифицирате предварително и да имате резервен план за тяхното управление. Някои бариери са от вида, които ви пречат дори да се опитате да промените навика си. Други бариери се появяват по-късно.
Когато се сблъскате с бариера - и повечето хора го правят - потърсете помощ. Говорете със семейството и приятелите си, за да видите дали някой иска да се присъедини към вас в дейност или за насърчение. Ако имате притеснения относно здравето си, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че правите дейностите си безопасно.
Има много причини, поради които може да не искате да се опитате да промените хранителните си навици. Ето някои често срещани бариери и начини за тяхното преодоляване.
- „Никога не мога да променя начина си на хранене“.
Да не вярваш, че можеш да направиш нещо, често е просто страх от провал. Хората отлагат да правят промени в живота си поради този страх. Този тип бариера може да ви попречи дори да промените начина на живот. То обаче може да възникне и в дните, когато се чувствате обезсърчени.
- Възможни решения:
- Внимателно дефинирайте „успех“ и „неуспех“. Ако целта ви е просто да подобрите избора си на храна или да загубите умерено количество тегло, вероятно ще го направите. Цел, като загуба на нереалистично количество тегло, „излекуване“ на болест или ядене „перфектно“, просто не е реалистична и е много вероятно да доведе до провал.
- Поставете малки цели, които могат да бъдат измерени. Яденето на два плода на ден е доста лесна цел за постигане. Отказът от любимата ви храна е много по-труден и вероятно дори няма да се опитате да го направите.
- „Нямам време да правя промени“.
Това е много често срещана причина да не се променяте. Може да се превърне в „Моят живот е прекалено забързан“ или „Винаги бързам“ или „Имам по-важни неща за вършене“.
- Възможни решения:
- Научете се да управлявате по-добре времето си. Потърсете техники за управление на времето, които работят за вас.
- Попитайте другите хора как се хранят добре в живота си.
- Не се опитвайте да правите твърде много промени наведнъж. Малките промени отнемат по-малко време, но се добавят.
- Помолете семейството и приятелите си за помощ, когато променяте хранителното си поведение. Това може да означава, че те ви помагат да осигурите време.
- Гответе бързи храни. Много хора вярват, че храненето добре отнема много време, за да се готви. Има обаче много готварски книги за това как да приготвяте бързи и здравословни ястия.