Здравословно хранене - 10 принципа за добро хранене
Имате ли съмнения относно това как да се храните здравословно? Разбирам те, дълго време не знаех какво да ям и бях много объркан дали това, което избрах, беше добро за мен или не.
В тази статия ще говоря за принципите на здравословното хранене, които не излизат от мода, защото не става въпрос за диета, а за даване на тялото си, което му е необходимо, за да бъде здраво и пълно с енергия.
За съжаление информацията за здравословното хранене, която можем да намерим в интернет, е много противоречива. Това, което на едно място намирате за нещо страхотно за вашето здраве, на друго място го определят като най-лошото нещо, което можете да ядете.
Каква диета е най-добрата?
Коя е правилната диета? Палео диета, вегетарианска, веганска, сурова веганска, макробиотична диета, кетогенна, средиземноморска диета ... Има стотици диети и стилове на хранене.
Истината е, че не можем да обявим печеливша диета.
Всеки от тях има предимства и също така има определени последици, когато не се извършва правилно.
Има и основен принцип, който управляваме Здравни треньори завършили Интегративно хранене БИО-ИНДИВИДУАЛНОСТ.
Това означава, че всеки човек е различен и следователно има нужди, които са за разлика от никой друг. Диетата, която би могла да е идеална за този човек, друг човек не може да предпочита.
Следователно няма диета, която да отговаря на всички.
Здравословната диета е като чифт обувки. За да им е удобно и да могат да ходят на дълги разстояния с тях, те трябва да бъдат специално пригодени за вас.
Със сигурност обувките ви няма да паснат на майка ви или приятелите ви, защото те имат свои собствени характеристики на размера и формата на краката си.
След като вече знаете, че няма „перфектна диета“ за всички, въпросът е какво трябва да ям, за да имам здравословна диета?
Здравословното хранене не означава да практикувате строги философии, да останете нереалистично слаби или да се лишавате от храните, които обичате.
Вместо това става въпрос за интелигентно хранене, за да се чувствате чудесно, да имате висока енергия и да сте здрави за дълги разстояния. Всичко това може да бъде постигнато чрез изучаване на основните принципи на здравословното хранене и приспособяването им към вашия живот, доколкото е възможно.
Храненето здравословно започва с яденето умно. Става въпрос за това какво ядем и също така как го ядем.
С нашия избор можем да намалим риска от сърдечни заболявания, рак и диабет, както и да се защитим от депресия. В допълнение, Здравословни навици те могат да ни накарат да се чувстваме енергични, да подобрим паметта си и да стабилизираме настроението си.
С всяка нова храна, която опитате, можете да разширите гамата от храни, които ядете. Това е чудесно да ви помогне да правите разлика между това, което харесвате, това, което тялото ви харесва, и това, което ви прави щастливи.
Да се научим да се храним добре и да се чувстваме щастливи е едно от най-важните неща в живота ни, защото това пряко влияе върху качеството, с което ще живеем до края на нашето съществуване.
10 принципа на здравословното хранене
1. Малки постоянни промени
За да бъдем успешни, нека помислим за малки стъпки или промени, а не за големи жертви. Вместо да се вманиачаваме върху калориите или порциите храна, нека мислим за нашата диета като пълна с цвят, разнообразие и свежест.
Храната ви не е ваш враг, а жизнената сила, от която се нуждаете, за да се чувствате пълни с енергия и да накарате клетките си да работят максимално до капацитета си.
Опитът да променим коренно диетата си е нереалистично и ни разочарова, ако не постигнем целите си бързо. Нека направим малки промени в здравословното хранене, като добавяне на салата, пълна с различни цветове всеки ден, облечена със зехтин вместо бутилирани превръзки.
След като тези промени се превърнат в навик, с течение на времето можете да опитате нови промени, които включват повече предизвикателства.
Целта не е да бъдете перфектни или преувеличени. За да сме здрави и в добра форма, не е нужно да спазваме строга диета. Нито е необходимо да премахнем любимите си храни завинаги, за да постигнем здравословна диета.
Всички храни, които знаем, че в дългосрочен план не ни носят полза, имат здравословна версия, която можете да приготвите у дома. Следователно целта е да се чувствате добре, да имате здравословно тегло, да предотвратите болести и да се наслаждавате разумно на храната и това да е устойчиво в дългосрочен план.
Също така трябва да имаме предвид, че не само се нуждаем от храна, за да процъфтим. Също така трябва да се подхранваме с добри упражнения, естествена вода и хармонични отношения, особено със себе си.
2. Умереността е ключът към здравословното хранене
Ограничителните диети (премахване на една или повече групи храни) не работят в дългосрочен план или могат да бъдат опасни.
Особено ако се фокусират върху елиминирането на една или повече групи храни от нашата диета.
Всички ние се нуждаем от трите макронутриента, за да функционираме правилно: протеини, въглехидрати и мазнини, както и фибри, витамини, минерали и вода. Нищо от това не може да отсъства, защото тялото ни би се разболяло.
В здравословна диета препоръчвам НУЛОВИ ЗАБРАНИ.
Когато забраним определени храни по време на диета, ние жадуваме за повече. Като „изпадаме“ в изкушение, ние вярваме, че се проваляме, което може да ни накара да се чувстваме много немотивирани.
Ако наистина обичате да ядете нездравословни или много сладки храни, започнете, като намалите порциите си и се опитайте да ги ядете по-рядко.
Ще видите, че всеки път ще си спомняте по-малко от тях или желанието ще намалее. Това ще е особено вярно, когато започнете да замествате тези храни с истински и питателни храни.
Мислете на по-малки порции. Особено когато ядете в ресторанти, порциите, които ви сервират, са огромни. Те са нараснали през последните години и от нормални размери са отишли в EXTRA JUMBO.
Когато ядете навън, можете да споделите тези огромни ястия със своите спътници и ако вече се чувствате доволни, можете да поръчате да вземете храната или просто да я оставите в чинията.
Особено месото се предлага в преувеличени размери. Подходящата порция трябва да бъде с размера на тесте карти или карти за игра.
3. Не е това, което ядете, а как го ядете
Храненето здравословно надхвърля храната, става въпрос за това какво мислим за него.
Подлагайте на съмнение поведението си. Дали става въпрос за пълнене на корема или за добре хранене?