Здравословни закуски за бременни жени - Ти си мама
Тук ще намерите прости възможности за подхранване на вас и вашето бебе по най-добрия начин. По време на бременност здравословното хранене и придобиването на здравословни навици е почти задължение за благосъстоянието и на двамата.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 16 юли 2020 г.
Последна актуализация: 16 юли 2020 г.
Ако сте в очакване на сладкото и се притеснявате за диетата си, време е да се образовате. Включването на хранителните вещества, от които се нуждаете вие и вашето бебе, е от съществено значение през тези девет месеца. След това ще разгледаме подробно някои здравословни закуски за бременни жени, които освен това са изискани.
Първо, нека дефинираме и аргументираме хранителните нужди на бременната жена. В този смисъл е почти необходимост да се прогони погрешен мит: бременна жена не трябва да яде за двама. Напротив, бъдещата майка трябва да се опита да яде пълноценна диета, основана на доказани концепции.
Ако в началото на бременността жената има нормално тегло, не трябва да увеличавате броя на калориите до втория триместър. По това време трябва да го увеличите с около 300 калории, до около 450 повече през последните три месеца.
Какви хранителни вещества са ви необходими? Преди всичко витамини и минерали. Тук включваме витамини В и С, фолиева киселина, калций и желязо. Въз основа на тези помещения и други, които ще цитираме по-късно, направихме този списък със здравословни закуски за бременни жени. Надяваме се, че са подходящи за вас!
5 здравословни закуски за бременни жени
1.- Домашни зърнени барове
Зърнените блокчета са опция за включване на въглехидрати в диетата. Когато ги приготвяте у дома, можете да добавите плодовете, които искате, като ябълка, кайсия или ягоди.
Приготвянето му е лесно: трябва да разтопите масло (50 gr) в купа и да добавите мед (75 gr) и захар (150 gr). След това добавете овес (200 gr), плодовете, нарязани на малки парченца (150 gr) и надут ориз (50 gr).
Смесете всичко, докато образува хомогенно тесто и поставете сместа в намазана с масло форма. След като се охладят, нарежете ги на ленти и вуаля, наслаждавайте се!
Не забравяйте, че това са продукти, които трябва да се използват от време на време. Те имат високо съдържание на прости захари, което може да увеличи риска от бременни жени, страдащи от гестационен диабет, ако се консумират ежедневно. Научната литература защитава необходимостта от намаляване на приема на въглехидрати с висок гликемичен индекс. Тази рецепта е възможна и без добавяне на захар, въпреки че ще има по-малко сладък вкус.