Здравословни закуски, които да вземете в басейна (и дръжте любовните дръжки на разстояние)
Лятото води до промяна в рутините на общо ниво. Почивки, повече часове дневна светлина, свободно време и високи температури. С горещината дългите часове на басейна и плажа се умножават и нашата диета може да понесе промени. Кой не е чувал, че „водата те огладнява“? Плуването и водните дейности увеличават разхода на калории, наред с други причини, и желанието за кълване. За да не пренебрегвате здравето си, изберете добре закуски.
"Дори да сме на почивка или в свободното време и е време да направим отстъпки с диетата си, не можем да загубим север. Трябва да знаем как да изберем закуски, които са привлекателни, апетитни, но които зачитат адекватна храна. Но не всичко брои калориите, ние също трябва да вземем предвид хидратация, тъй като високите температури ни карат да губим течности и електролити, които трябва да бъдат заменени. За това те сервират както течности за пиене, така и самата храна ", обяснява Луис Алберто Замора, член на борда на директорите на Официалния колеж на диетолозите-диетолози в Мадрид.
Въпреки че изкушенията от летния период като сладолед и сладки напитки, заедно с традиционната бира или торбата с картофи, не улесняват, трябва да се опитаме да избегнем излишъци. Освен увеличаването на любовните дръжки и тяхното отражение върху мащаба, злоупотребата с тези видове храни може да има нежелани ефекти. "Излишната сол, мазнини и захар ви карат да ожаднеете. И то много. Кой не е ял сладолед, зареден със захари, а след това е ожаднял? С жажда рискът от дехидратация и заедно с това страдащи от топлинен удар"казва Замора.
От своя страна алкохолът, "Далеч от хидратирането, тя дехидратира. Най-добрият пример е бирата, която, въпреки че е хладна и изглежда премахва топлината, ни кара да ходим в банята, за да уринираме по-често поради диуретичния си ефект. И там губим вода, която трябва да заменим Ако направим този заместител отново с бира, влизаме в омагьосан кръг, който може да се окаже отново в топлинен удар поради дехидратация “, добавя експертът.
ЗНАЕТЕ КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ
През лятото е обичайно да се яде по-малко, но по-често. Дори "някои изследвания казват, че приблизително, 72% от испанците променят навиците си през този сезон. И не само като ядете по-малко, но и като консумирате храни с по-висока калорийна плътност “, излага диетологът-диетолог.
Не става дума за непрекъснато отхвърляне на сладолед, тапас и т.н. или да не излизат да ядат навън, просто че са спорадични отстъпки. "Яжте четирите или петте хранения на ден, които ядем през годината и като не забравяме групи храни като плодове или пълнозърнести храни те са първите стъпки да не се отклонявате твърде много от здравословното хранене “, казва Замора.
Специалистът предлага за онези ястия, които се провеждат извън дома, започнете с първо ястие, базирано на зеленчуци с прости и нискомаслени препарати като гаспачос, салморейос, зеленчуци на скара, салати. Секундите могат да се състоят от някои месо, риба или бобови растения. "За предпочитане постно и с препарати като печено, на скара или на скара. Морска храна те също са добри варианти, защото са с ниско съдържание на калории. Разбира се, бъдете внимателни, защото те обикновено са с много високо съдържание на холестерол или пурини, които са отговорни за повишаването на пикочната киселина ", съветва той.
От десерти, плодове, но "ако все пак си харесвате сладолед след това, яжте го. Един от време на време не е голяма драма за хранене. Но едно, не едно всеки ден или при всяко хранене. За предпочитане сорбети или такива, които са на ледена основа и с нормални размери. Избягвайте XL форматите или големите чаши, украсени с гарнитури от всякакъв вид. Не забравяйте, че това, което не се купува, не се яде “, предлага той.
Като се има предвид това, Луис Алберто Замора предлага поредица от примери за здравословни закуски за дни на плажа и басейна: