Здравословни съвети за диета
Забравете за чудодейните диети. От опит ще разберете, че дори да ви кажат, че можете да отслабнете без усилие, загубата на килограми винаги изисква воля. Ние ви предлагаме някои полезни съвети:
- Трябва да се започне от реалността, която малцина разпознават: затлъстяването е хронично заболяване и следователно не може да бъде излекувано; но има лечение, което трябва да се обмисли в дългосрочен план. Те не си струват преки пътища. Реши си да направиш четири или пет леки хранения на ден. Разходите за храносмилането също са от значение.
- Вашият враг са мазнините. Един грам мазнина осигурява 9 калории; тоест повече от двойно количество, осигурено от грам от всичко, което според вас е толкова угояване: захар, хляб, нахут или леща. Само като намалите калориите от мазнини с 10%, приемате същите калории и без да се подлагате на диета, вие отслабвате. Лесно, без да правите нищо друго, можете да свалите два килограма на месец. Не забравяйте, че месото има приблизително 20% мазнина, което не може да се види. А рибите - с изключение на синьото през сезона - само от 3 до 9. При същото тегло рибите имат по-малко мазнини, повече вода и по-малко угояват.
- Не всички калории са еднакви, Те не се държат по същия начин: тези, които идват от въглехидрати, са по-малко угоени, тъй като харчим 20% от тези, които ни осигуряват да ги смиламе.
- Най-добрият ви приятел отсега нататък е фурната, парата и микровълновата печка.. Съществуват стотици вкусни рецепти без мазнини. И не забравяйте, че можете да го подправите със сосове като соя например. И дръжте алуминиевото фолио под ръка. Увито в тази хартия и изпечено, почти всичко се оказва добре. И то без мазнини. Помислете за гъби и гъби, когато можете. Те могат да бъдат вкусни, те са много нискокалорични, имат много вода и правят много вкусни ястия. Не напълнявайте.