Здравословни рецепти за втория триместър на бременността - Ти си мама

Яденето на балансирана и разнообразна диета ще позволи на жената да намали симптомите на бременността и да се чувства по-физически и емоционално изпълнена. Със следните рецепти ще бъдете сигурни в разнообразието и качеството на вашата диета през втория триместър на бременността.

здравословни

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 14 юли 2020 г.

Последна актуализация: 14 юли 2020 г.

След четвъртия месец дискомфортът става по-интензивен и следователно нуждите на нашето тяло също се променят. Бебето расте и трябва да му предложим правилните хранителни вещества, за да го направи по най-добрия начин. Можете да разчитате на тези здравословни рецепти за втория триместър на бременността, ако не знаете как да включите правилните храни.

До втория триместър бременната жена трябва да включва средно 2200 калории на ден. Разбира се, това ще зависи и от особеностите на жената, като нейното тегло и хранителен статус, както и от това на бебето, в случай че се нуждае от някакви специфични грижи.

От друга страна, също трябва да се отбележи, че яденето на балансирана и разнообразна диета ще позволи на жената да намали симптомите като световъртеж, повръщане и главоболие, наред с други. Процесът на храносмилане е оптимизиран и тялото получава инструментите за справяне с дискомфорта на тази фаза.

4 здравословни рецепти за втория триместър на бременността

По време на бременност, жената трябва да се опита да консумира храни, които осигуряват протеини, витамини и минерали. От последните по важност се открояват цинкът, калцият и желязото.

По същия начин, От съществено значение е да се намали - но не и да се премахне - приемът на прости захари, чиито ефекти не са добри за бебето. Логично е необходимо да се спрат всякакви нездравословни навици като употреба на тютюн, алкохол или наркотици.

Ако не сте под душа в кухнята или ако са ви свършили идеите, не се притеснявайте. Тук ви предлагаме 4 здравословни рецепти за втория триместър на бременността, които са прости и питателни.

Градински блат

Швейцарският манголд се характеризира със зеленчуци, богати на витамини и желязо. Този последен минерал ще покрие нуждите на майката, предотвратявайки появата на възможна анемия. Въпреки че растителното желязо няма бионаличност, равна на тази на животните, съдържанието на витамин С в манголд е в състояние да подобри усвояването му. Това сочи разследване, публикувано в списание Food & Function.

Състав:

  • 1 връзка швейцарска манголд.
  • 50 грама настърган кашкавал.
  • 1 скилидка чесън.
  • Масло.
  • Сол и черен пипер.
  • 2 портокала.
  • Гъби.

подготовка:

  • Измийте, нарежете и сварете листата от манголд в подсолена вода. Извадете, когато е нежна.
  • Задушете с каймата и поставете в източник.
  • Добавете портокалите, нарязани на клинове, нарязаните гъби и сиренето.
  • Запечен гратен.