Здравословни ястия с по-малко от 500 калории LifeStyle
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, възможностите ви за храна изведнъж могат да бъдат доста ограничени. Най-вероятно си мислите, че сте предопределени за скучни и скучни обядни ястия. Но не. Ние сме тук, за да докажем, че не е нужно да ядете салата за обяд всеки ден, ако се опитвате да отслабнете.
Ето осем рецепти за обяд, напълно здравословни за вас. Ще намерите много зеленчуци, но не само смесени салати.
Подправен хумус с питка "Пица"
- Калории: 332
- Мазнини: 15 грама
- Въглехидрати: 35 грама
- Протеин: 14 грама
Обичаме план за отслабване, който включва пица. Тази рецепта осигурява хранителен тласък от полезни за вас съставки като бобови растения, група растения, която включва грах, леща и грах. Основата на тази пица? Нахутът.
Хумусът съдържа нахут, който е невероятен източник на растителни протеини и фибри, за да задържи глада в продължение на часове.
Тази плоска пица предлага впечатляващите 14 грама растителен протеин на порция, приблизително същото количество като две яйца. Изберете лепен хляб, направен от пълнозърнеста пшеница или пълнозърнести храни, които добавят допълнителни фибри към това ястие.
Пълнена салата от риба тон и авокадо
- Калории: 282
- Мазнини: 22 грама
- Въглехидрати: 8 грама
- Протеин: 14 грама
Търсите ли да заредите добри мазнини за себе си? Помислете за тази невероятна рецепта за авокадо. Това ястие е пълно със здравословни мазнини от авокадо, риба и дори майонеза.
Авокадото е пълно със здравословни фибри и съдържа благоприятни за сърцето мононенаситени мазнини, докато мазните риби като рибата тон са с високо съдържание на омега-3 мазнини, които поддържат здравето на сърцето, мозъка и ставите.
Преглед от декември 2017 г., публикуван в International Journal of Molecular Science, също отбелязва, че добавките омега-3 могат да помогнат за поддържане на имунната функция. Дълговерижната мастна киселина дори се смята, че влияе положително върху състава на чревния микробиом.
Какво правим с майонезата? Добре е, ако го консумирате умерено. Този сос не се счита за здравословна храна, но когато изберете майонеза на базата на авокадо или зехтин, ще получите доза "добри" ненаситени мазнини.
Средиземноморски джуджета с кремообразен дресинг от фета
- Калории: 212
- Мазнини: 7 грама
- Въглехидрати: 17 грама
- Протеин: 20 грама
Този вегетариански обяд е с високо съдържание на протеини без месо, пиле или риба благодарение на гръцкото кисело мляко. Освен това е с ниско съдържание на въглехидрати и без глутен за тези, които може да го избягват.
С малко над 200 калории тази купа със зодъл (типични зеленчукови спагети) е по-скоро лека закуска, отколкото пълен обяд. За да добавите обем, препоръчвам да добавите половин чаша варена киноа и четвърт чаша нарязано пиле на скара или нахут на скара. По този начин ще добавите около 200 калории, така че чинията ви все още е под 500 калории.