Здравословна закуска овесени ядки, кокосови и плодови рецепти зърнени каши

Ако обичаме да варираме обедите и вечерите си, защо да се ограничаваме да закусваме винаги еднакво? Това предложение включва зърнени храни, плодове и млечни продукти

Закуската е основно хранене за деня. След пост през нощта, тялото ни трябва да презареди хранителните вещества и енергия. Овесените люспи осигуряват добро снабдяване със сложни въглехидрати, които заедно с фибрите задоволяваме апетита си и регулират чревния транзит. Пресни и дехидратирани плодове, семена и кокос допълват приема с основни витамини и мазнини. Като не включва рафинирана захар, гликемичен индекс каша остава ниска и ни помага да поддържаме внимание през сутринта, като също така избягваме изкушението да закусваме между храненията. Успокояващ начин да започнете сутринта за всички възрасти, но особено за деца и спортисти.

подготовка: 10 минути Трудност: лесно Цена: икономически Заведения за хранене: две

Съставки

6 супени лъжици пълнозърнест овален овес
1 кутия кокосово мляко
250 мл кокосова напитка
1 банан
2 дати
50гр пресни боровинки
50 г малини
25 г дехидратирани боровинки и къпини
25 г тиквени и слънчогледови семки