Здравословна закуска 5 храни за първото хранене за деня Полезна карантина Хранителни калории
Актуализирано на 07/02/2020 15:33 ч.
Има една поговорка, която гласи: „Закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“. Въпреки това, закуска Обикновено не му се отдава значението, което наистина заслужава в нашата диета. Няма нищо по-лошо за нас от започването на деня без това хранене. Според специалистите по хранене закуската е най-важното хранене, тъй като дневната ни смяна ще зависи от нея. Ето няколко съвета за тази храна.
Според специалистите по хранене основният компонент на всяка закуска трябва да бъде въглехидрати. Комбинирането им с други елементи, които запази енергия по-дълго като протеини, мазнини и фибри получаваме най-подходящата закуска за нашето тяло.
Получете a енергична и здравословна закуска По-просто е, отколкото си мислите, не е необходимо да бъде в изобилие или с продукти, които струват твърде много. Ключът е да се определи какви видове храни го съставят. След всичко това закуската трябва да съдържа следните храни:
- Протеин
- Бавно усвояване на въглехидрати
- Плодове или зеленчуци
Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня. Тези препоръки те не трябва да се прилагат само през тези карантинни дни до коронавирус, но ги прилагайте в ежедневието.
1. Не закусвайте далеч от дома
Закусете у дома или пригответе закуската си, за да отидете, в противен случай най-вероятно ще свършите да консумирате преработени храни които означават рафинирани въглехидрати и наситени мазнини с високо съдържание на натрий и захар.
2. Яжте яйце
Яйце на ден е добър вариант за здрави хора, то е отличен източник на протеини. Консумирайте както белия, така и жълтъка, защото освен протеини, той осигурява и витамини и минерали. Жълтъкът съдържа незаменими аминокиселини, като холин и лутеин, които насърчават правилната мозъчна функция.
3. Вземете гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко има повече протеини от обикновеното кисело мляко. Той също така включва калций, фосфор и витамини от група В (ривофламин и В12). По време на процеса на леене от гръцкото кисело мляко се отстранява малко калций. Търговските гръцки кисели млека могат да добавят калций, но някои не, ако включите тази храна в диетата си като източник на калций, проверете етикета Nutrition Facts.