Здравословна храна, правилна почивка
Открийте храните, които ще ви помогнат да си починете
Храненето, ключът към правилната почивка
Хранителни насоки, така че нищо да не разваля почивката ви
Добрата почивка има много важна роля за нашето благосъстояние и правилното функциониране. Когато даваме на тялото си почивката, от която се нуждае, това подобрява интелектуалния ни капацитет и настроение и увеличава нашите рефлекси.
Когато обаче часовете ни за сън намаляват, тези аспекти се влошават и възникват дисбаланси в циркадните ритми. Тези ритми са поведения, които следват ежедневен цикъл, те отбелязват времето на нашите хранения, работна рутина, спорт и лягане.
Тези съвети са основни за качествена почивка:
- Дръжте a редовен график да стане и да си легне.
- Практика физически упражнения в обичайния интервал от време.
- Не прекалявайте с употребата електронни устройства които излъчват много пряка светлина към очите, преди да заспят.
- Използвайте техники за релаксация ако ни струва повече да заспим.
Що се отнася до храната ни, трябва избягвайте обилните вечери или силно пикантни, които насърчават киселинността и възпрепятстват храносмилането, както и тези храни, които съдържат стимулиращи хранителни вещества като захар, какао, чай, кафе или алкохол.
Идеалното е изберете прости препарати приготвени на пара или на скара и включват тези храни, които насърчават съня и почивката в тези часове преди лягане. Прочетете, ако искате да научите повече за тези храни:
- Плодове, череша и банан: Черешите са плод, богат на мелатонин. Можем да ги приемаме пресни, като част от смути, или дори изсушени и без добавена захар, когато не е сезонът. Бананът, поради съдържанието си във въглехидрати и фибри, ни задоволява и ни осигурява минерали като калий, магнезий и триптофан.