Здравословна диета за постигане на добри физически показатели Списание
Грижата за нашата диета, редовното практикуване на спорт, изоставянето на вредни навици (тютюн, алкохол.) И разполагането със свободно време за себе си са някои от целите, които обикновено обмисляме в началото на всяка нова година
Връзки с това съдържание
Вие също се интересувате
Плюс това.
Публикувано в печатното издание от януари 2000 г.
Един от начините да постигнете това е да спортувате. Той не само ни помага да поддържаме добра форма и осигурява добър мускулен тонус и поддържане на костите, но е и отличен начин за предотвратяване на заболявания. И ако добавим здравословна и балансирана диета към спортния навик, резултатите са още по-полезни: тегло, кръвно налягане и кръвообращение; в нивата на холестерола, мазнините и кръвната захар; или в риск от болестите на цивилизацията (затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет ...). По същия начин комбинацията от спорт и здравословна диета ни помага да постигнем това усещане за благополучие и да премахнем напрежението и стреса.
За това се препоръчват особено спортове, които при редовна практика постепенно увеличават интензивността и упражняват големи групи мускули в продължение на поне час: ходене, бягане, каране на ски (бягане), поддръжка на гимнастика или аеробика, ходене с велосипед ... Фактът, че запасите от мазнини се изгарят като енергийно гориво при упражняването на този вид спортна дисциплина обяснява колко полезна е неговата обичайна практика за здравето.
Храната като енергиен резерв
Организмът получава енергията, необходима му за развитието на жизнените му функции (изпомпване на сърцето, дишане ...) и мускулни движения от храната и от собствените си телесни резерви. Храната осигурява хранителни вещества като въглехидрати, мазнини и протеини (основната й функция е поставена в рамка при формирането на мускули, тъкани, органи ...), както и витамини и минерали, които, без да съдържат енергия, изпълняват други много важни функции; други вещества като вода и фибри също улесняват перфектното функциониране на тялото.
Освен това тялото има свойството да съхранява енергийни резерви, които ще изгори, когато не може да ги получи директно от храната. Основните телесни резерви са мазнините (в мастната тъкан и мускулите) и въглехидратите (гликоген в мускулите и черния дроб и глюкоза в кръвта), които бързо се изчерпват, освен ако не се поддържа адекватна диета за компенсиране на загубите.
И двете горива се консумират поотделно или едновременно, в зависимост от различни фактори като интензивност и продължителност на упражненията, физическо състояние (когато състоянието е добро, изгарят се повече мазнини), пол, диета преди тренировка (ако е с ниско съдържание на въглехидрати, резервите ще бъдат изчерпани по-рано), температура и влажност на околната среда (с топлина консумацията на мускулен гликоген се увеличава, докато тялото се аклиматизира).
По време на почивка и при упражнения с продължителност повече от 20 минути тялото изгаря главно мазнини като енергийно гориво (при ски, при ниски температури, се изгарят повече мазнини, за да се поддържа телесната температура). От друга страна, ако упражненията са интензивни и с кратка продължителност (1-3 минути), тялото консумира предимно въглехидрати, които бързо доставят енергия на тялото.