Здравословна диета за добра практика на пилатес

Пилатесът стана модерен. И не е за по-малко оттогава тази практика задейства цялото тяло чрез прости упражнения, така че е идеално същото за спортисти, както и за хора, които имат физически проблем. Всъщност, въпреки че не е чудотворно, то е част от техниките за рехабилитация и възстановяване.

Пилатес е упражнение за настройка на ума и тялото ви Така че не само повишава осъзнаването на самото тяло, но и насърчава релаксацията. Освен това подобрява нашата координация и баланс, оксигенира тъканите, подобрява гъвкавостта на мускулите, увеличава подвижността на ставите и стимулира кръвоносната система да елиминира токсините.

За да сме здрави обаче, не е достатъчно да се занимаваме с физическа активност, също така е важно да наблюдаваме диетата си. Следователно този път ще говорим за идеалната диета за хора, които практикуват пилатес.

Трите основни принципа на здравословното хранене за тези, които практикуват спорт

Заложете на здравословни мазнини. Вярно е, че наситените мазнини са вредни за нашите артерии и че те забавят метаболизма, защото им отнема повече време за смилане, но това не означава, че трябва да елиминираме мазнините напълно от диетата. Всъщност мазнините трябва да покриват приблизително 25% от общите енергийни нужди. Ключът се крие в избора на най-здравословните, като мононенаситени мазнини, които ни осигуряват мастноразтворими витамини. Включете в диетата си зехтин, авокадо, ядки и ленени семена.
Предпочитайте бавно абсорбиращите се въглехидрати. Когато практикувате физическа активност, въглехидратите са основният източник на енергия. Въпреки това, бързо абсорбиращите се хидрати, като бял хляб, храни, приготвени от бяло брашно, и цели плодове причиняват гликемични скокове, докато бавно абсорбиращите се хидрати, като пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци предотвратяват хипогликемия, тъй като освобождават бавно глюкозата.
Пийте достатъчно течности. По време на тренировка е нормално да се потим, така че е от съществено значение да останем хидратирани. Всъщност водата и електролитите са от съществено значение за регулиране на телесната температура и йонообмена, без които се влияе върху проводимостта на нервните стимули и мускулната контракция. В допълнение, дехидратацията причинява повишаване на концентрацията на червените кръвни клетки, което генерира увеличаване на вискозитета на кръвта. Следователно притокът на кръв към мускула намалява и сърдечната честота се увеличава.