Здравословна диета за деца (2-11 години) - Western New York Urology Associates, LLC

Ръководство за родители и болногледачи

През ранното детство всеки ден е изпълнен с проучвания и открития. Храната осигурява на децата ви калориите, от които се нуждаят, за да бъдат активни, и хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат и да се развиват правилно. Тук ще намерите информация за хранителните нужди на вашето дете и практически предложения, които да му помогнат да се храни по-здравословно.

Адекватни калории

Броят на калориите, от които се нуждае вашето дете, зависи от неговата възраст, пол и ниво на активност. Като цяло не е нужно да се притеснявате за проследяване на калориите с децата, тъй като те са доста добри в саморегулирането на това колко трябва да ядат. Вие обаче отговаряте за осигуряването на здравословен хранителен избор и адекватно количество храна. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че детето ви получава необходимото количество калории:

Сервирайте на малки порции и оставете детето си да си помогне повече, ако все още е гладно. Сервирането, което е твърде голямо едновременно, насърчава преяждането.
Децата имат малки стомаси и кратко време за внимание, така че разпределяйте храната през целия ден. Но вместо да позволявате на детето си да яде през целия ден, опитайте да зададете време на хранене - три хранения и две или три закуски на ден обикновено работят добре.
Съсредоточете се върху това да давате на детето си разнообразни храни с гъста хранителна стойност от всички различни групи храни и ограничавайте храни с високо съдържание на добавена захар или мазнини.
Сервирайте газирани напитки и сокове само от време на време. Тези напитки съдържат захар и лесно се пълнят.

Въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето дете. Около 45% до 65% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати. Като цяло, опитайте се да изберете здравословни храни, богати на въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и мляко. Ограничете храни с високо съдържание на рафинирано брашно или добавена захар, като бял хляб, бисквитки без пълнозърнести храни, бисквитки, сок и сода.

Протеин

Вашето дете се нуждае от протеин, за да расте и да възстановява и изгражда мускули. Около 15% до 25% от калориите на детето ви трябва да идват от протеини. Добрите източници на протеини включват птици, постно месо, морски дарове, яйца, ядки, соя, бобови растения и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини.

Грес

Много малките деца се нуждаят от малко повече мазнини от по-големите деца и възрастните. Децата на възраст между две и три години трябва да консумират приблизително 30% до 40% от калориите си като мазнини, докато тези на възраст над четири години трябва да консумират 35% до 45% от калориите като мазнини. Диетичните мазнини осигуряват незаменими мастни киселини, които са особено важни за правилния растеж и развитието на мозъка при децата. Приемът на мазнини на вашето дете трябва да идва предимно от здравословни мазнини, като тези, съдържащи се в растителни масла (напр. Рапица и зехтин), ядки, авокадо, маслини и мазни риби (напр. Сьомга, сардини и риба тон).

Витамини и минерали

Яденето на разнообразни храни от всяка от хранителните групи ще помогне на детето ви да получи всички необходими витамини и минерали. Ако смятате, че диетата на вашето дете не е толкова „балансирана“, както би трябвало, попитайте Вашия лекар относно добавките с витамини. Един от начините да помогнете на придирчивите деца да получат всичките си витамини и минерали е да закупите подсилена зърнена закуска за закуска.

Въпреки че всички витамини и минерали са важни, ето няколко, които са особено важни през детството:

Калцият е от съществено значение за изграждането на здрави кости и зъби. Добрите източници включват мляко, сирене, кисело мляко, тофу, обогатен с калций портокалов сок, обогатени с калций зърнени храни и консервирана сьомга.
Витамин D е необходим на тялото, за да използва калция, който приемате. Добрите източници на витамин D включват обогатено мляко, сьомга и яйчни жълтъци. Излагането на слънчева светлина ще позволи на тялото ви да произвежда витамин D, но то трябва да бъде ограничено поради опасностите от твърде много излагане на слънце.
Не получаването на достатъчно желязо може да причини желязодефицитна анемия, която може да повлияе на растежа и способността за учене на детето ви. Добрите източници на желязо включват обогатени меса и зърнени храни за закуска.

Фибри

Диетите с високо съдържание на фибри обикновено са по-ниски в общите калории, мазнини и холестерол, отколкото диетите с ниско съдържание на фибри. Освен това проучванията показват, че високият прием на фибри може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и някои видове рак. Фибрите също могат да предотвратят запек и да увеличат чувството за ситост след хранене. За да сте сигурни, че детето ви приема достатъчно фибри, уверете се, че поне половината от порциите му са пълнозърнести и че яде много плодове и зеленчуци.

Физическа дейност

Въпреки че не е хранително вещество, физическата активност е ключов компонент на здравословното хранене. Структурираните упражнения обикновено не са необходими на тази възраст, но се уверете, че децата ви прекарват поне един час активно в игра всеки ден. Сведете телевизионното гледане до минимум и ограничете времето, което прекарвате в други заседнали дейности, като например седене пред компютъра или игра на видео игри. Когато е възможно, бъдете активни с децата си - независимо дали вървите заедно по блока или хвърляте топка напред-назад, всички движения се броят и вие сте техният пример номер едно.