Здравословна диета за 13-годишни
Дори ако детето ви се държи като тийнейджър от няколко години, 13-годишната възраст е официалното начало на юношеството му. В епохата на изграждане на взаимоотношения с другите и нарастваща информираност за вашето тяло, поддържането на здравословна диета е по-важно от всякога. Дайте добър пример за вашия тийнейджър, като се наслаждавате на голямо разнообразие от здравословни храни и поставете основа за добро хранене за години напред.
Поглед към цифрите
Въпреки че не искате да карате детето си да се вманиачава по отношение на калориите и други хранителни разбивки, трябва да следите колко яде и от какво точно се състои диетата им. В края на краищата през 70-те години само 6% от тийнейджърите са били със затлъстяване; през 2007 г. това ниво е достигнало 18%, съгласно Диетичните насоки за американците от 2010 г. Калоричните нужди на вашето дете зависят от неговата възраст и ниво на активност. 13-годишното момиче се нуждае от 1400 до 2200 калории на ден, докато 13-годишното момче се нуждае от 1600 до 2600. Най-общо казано, тези калории трябва да бъдат разделени на 45-65% въглехидрати, 10-30% протеини и 25-35% мазнини, съгласно Диетичните насоки.
Фокусирайте се върху хранителните вещества
Стойте далеч от традиционните диети
Здравословната диета за 13-годишно дете не трябва да бъде нещо, което възрастните биха могли да вземат предвид традиционното определение на "диета", т.е. ограничаване на калориите или други групи храни, за да се насърчи загубата на тегло. Според KidsHealth юношеството е време, когато тийнейджърите изпитват натиск да ограничат това, което ядат, за да изглеждат по определен начин, което може да доведе до хранителни разстройства. Вместо това научете детето си да прави интелигентен избор относно това, което яде, за да се чувства здраво и така да може да се представя (независимо дали в училище, в спорта или по друг начин) с най-високия си потенциал. Бъдете добър модел за подражание, като се храните добре и избягвайте да правите унизителни коментари за своето тяло или за някой друг.