Здравословна диета на децата, тайните на балансираното хранене
Диетата на децата ще бъде обусловена както от възрастта, така и от количеството физически упражнения, които детето изпълнява.
От съществено значение е детето да бъде добре хранено родителите му също да спазват балансирана диета.
Препоръки за балансирана детска диета
Количеството калории (енергия) и хранителни вещества ще зависи от много фактори, включително височина, тегло, пол, възраст и количеството физическа активност, която детето извършва.
Когато се съмнявате, не забравяйте, че мнението на Вашия лекар или педиатър е от съществено значение, тъй като те познават детето Ви.
Калории/енергия
Те трябва да са достатъчни, за да осигурят правилния растеж на детето, но избягвайки наднорменото тегло или затлъстяването.
Като цяло, добре храненото дете обикновено спира да се храни, когато е сито. Не насилвайте детето си да яде всичко. Тялото ви е по-малко от това на възрастен и стомахът ви също.
| 46 години | 1800 | 1300 - 2300 |
| 7 - 10 години | 2000 г. | 1650 - 3300 |
Тези енергийни нужди съответстват на деца със средно ниво на физическа активност.
Протеин
Протеините са от съществено значение за растежа на детето.
Нуждите от протеини обикновено се покриват с обичайната диета.
Повечето деца в нашето общество консумират повече протеини, отколкото им е необходимо.
Не е необходимо детето да консумира порции от над 50 до 150 грама (в зависимост от височината) месо или риба или повече от едно яйце на хранене. Нека не забравяме, че има повече продукти, които осигуряват протеини като млечни продукти или бобови растения.
Въглехидрати
Пастата, оризът, хлябът или картофите са сложни въглехидрати и са храни, които децата обикновено ядат с удоволствие и които трябва да включим в диетата на децата. По възможност е по-добре тези храни да се използват в тяхната цялостна форма.