Здравословен начин на живот Физическа активност Gallina Blanca Рецепти

Въведение

Двата основни фактора, които се намесват в здравословното състояние на хората, са генетичните характеристики и начин на живот, който включва тютюнопушене, диета и физическа активност, наред с други. Последната, физическата активност, когато се прави редовно, е свързана с по-здравословен и по-дълъг живот. Въпреки това, по-голямата част от испанските възрастни и деца и юноши не развиват достатъчно физическа активност, за да постигнат ползи за здравето.

Освен това физическото бездействие е признато за един от основните рискови фактори за хронични заболявания и представлява между втория и шестия най-важен рисков фактор по отношение на тежестта на заболяванията в западното общество.

Дефиниции

Въпреки че някои термини като физическа активност, упражнения, спорт и т.н. често се използват взаимозаменяемо. значението му не е съвсем същото. За да разберете и адаптирате препоръките за физическа активност, може да е полезно да знаете нюансите между тези понятия:

Физическа активност: всяко движение на тялото, извършвано от мускулите, което произвежда енергиен разход над основния метаболизъм, като домакинска работа, пазаруване, работа, ...
Упражнение: това планирана, структурирана и повтаряща се физическа активност, която преследва цел на обучение или подобряване или поддържане на физическото състояние.
Спорт: физическата активност се провежда като състезание, което се урежда от правила.
Физическа годност: съставена от поредица атрибути (устойчивост, подвижност, сила, ...), които са необходими за извършване на физически дейности.

Какво е вашето ниво на физическа активност?

НИСКО ниво на физическа активност: тази група включва хора, които имат напълно заседнал начин на живот и които не се занимават с никакъв вид физическа активност по време на свободното време. Те пътуват с кола, качват се с асансьора и прекарват голяма част от свободното си време седнали.
СРЕДНО ниво на физическа активност: развитие на активна трудова дейност (фермери, палети, пощальони и др.). Те изразходват значителна енергия през деня и не се нуждаят от официална програма за упражнения, въпреки че биха могли да се възползват и от положителните аспекти на развлекателните упражнения, например от психологическа или социална гледна точка.
ЗДРАВО ниво на физическа активност: включва възприемането на навици за активен начин на живот, както и реализирането на средно физическо натоварване от три часа седмично, било то във фитнеса или редовно ходене без почивки в продължение на минимум 20 минути на ден. Това е идеалното ниво на физическа активност с полза за здравето.
ВИСОКО ниво на физическа активност: активни спортисти, които тренират повече от 5-6 часа седмично.