Здраве Причините да напълнявате с напредването на възрастта
Пази се
Натрупването на няколко килограма през годините е нормално и не само е свързано с изоставянето на себе си, има и редица проблеми, които не можем да контролираме
Остарявайте може да бъде разочароващ в зависимост от философията, с която го приемате, но едно от нещата, което най-много притеснява хората, е, че докато продължавате да добавяте години, вие също натрупване на килограми. Запази тегло Може да бъде a предизвикателство, дори когато не ядете много или спортувате. Но не се обезсърчавайте. Остаряването може да е неизбежно, но Напълнявам Не е необходимо.
В Испания a 39,3% от населението е с наднормено тегло и 21,6% затлъстяване, което представлява повече от половината от жителите на територията. Това е сериозен проблем за общественото здраве, увеличаващ риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Но качването на няколко килограма през годините не е само отказване, има и редица въпроси Какво ние не контролираме.
Загуба на мускулна маса
Една от причините да напълняваме с напредването на възрастта е, защото постепенно губим мускулна маса, около 1% всяка година, казва той пред "The Washington Post" Доналд Д. Хенсруд, доцент по превантивна медицина и хранене в клиниката по медицина Mayo Clinic (САЩ). Това води до намаляване на основния ни метаболизъм, тоест процесът на изгаряне на калории, който се случва, докато сме в покой. Колкото по-ниска е скоростта на метаболизма, толкова по-малко калории изгаряме.
"Може да бъде неусетно година след година, Но ако сравните средната мускулна маса на 80-годишното население с 20-годишното население, това става по-очевидно ", обяснява Хенсруд." Колкото по-голямо е количеството мускулна маса, което имаме, толкова по-висок е метаболизмът ни в покой ставка. ", акценти.
Всяка година постепенно губим около 1% от мускулната маса. Неусетно количество, но това влияе на теглото ни
Освен това спонтанната физическа активност (ходене, движещи се предмети и т.н.), отделно от тренировката, често намалява с възрастта: „Като цяло, 80-годишните ще се движат по-малко през деня в сравнение с двадесет години. " Освен това, упражненията, отделени от ежедневната активност, вероятно ще намалеят, макар че това значително засяга по-малкия дял от хората, които го правят редовно ", добавя той.
От своя страна диетолог Джесика Мургуейтио съгласен е с лекаря: „Много от моите пациенти признават, че с напредване на възрастта се движат по-малко и първото нещо, което препоръчвам да отслабнете, е да добавите тренировки с тежести, поне два или три дни в седмицата, за да намалите саркопенията ( свързана с възрастта загуба на мускулна маса), заедно с допълнителен ден или два сърдечно-съдови упражнения ".